Jak soustředit mysl Přirozeně

nesoustředěné mysli závody , mohou obavy o všechno , a ne přestat myslet . Někdy to je nemožné zpomalit a najít nějaké zaměření ve svém myšlení . Nejen, že je to možné , ale můžete to udělat sami , bez léků nebo odborník říká , co máte dělat . Zpomalte své myšlenky , zpomalit své aktivity a zúžit zaměření na jednu jedinou myšlenku . Zaměřte se na svůj dech a vaše mysl bude zpomalit a najít zaostřete znovu . Pokynŧ
Pokyny dovolená 1 Zápis do deníku můžete ujasnit si své myšlení .

Věnujte 30 minut se zaměřením svou mysl každý den . Sestavte si tentokrát do svého denního rozvrhu a dát všechno ostatní stranou meditovat a zpomalit váš názor . To může cítit jako " mrtvý" čas, ve svém náročném dni , ale jakmile jste ve zvyku zaměřit svou mysl , budete dosáhnout více . Vaše myšlení bude ostřejší a jasnější vám bude více produktivní . Prozkoumat různé přístupy k zaostřování svou mysl a usadit se na ten, který pracuje pro vás .
2. Zaměřte se na svůj dech a zpomalit váš názor .

praxe jógy meditace dechu . Najděte si klidné , přehledné místo k sezení v tiché místnosti , nebo venku v klidném prostředí , třeba v parku nebo u řeky . Trvat několik hlubokých nádechů . Soustřeďte se na dýchání po dobu 15 minut . Zamyslete se nad každým dechem v a každým dechem ven . Pokud zjistíte, vaše mysl bloudí , začít znovu , dokud se můžete plně soustředit na svůj dech . Pro dalších 15 minut, být si vědom žádných pocitů ve vašem těle , nebo jakékoliv myšlenky . Zaměřte se na to , jak budete pokračovat dýchat pomalu dovnitř a ven .
3 Zaostřete na každém dechu dovnitř a ven .

Povolit nové myšlenky a nápady do vaší mysli , aniž by jim přes - myšlení nebo analýze některé z nich . Jak jste dýchat , počítat do tří . Jak si vydechnout , znovu počítat do tří . Střídejte to se počítá pouze dechy v nebo se nadechl , a pak počítat čas mezi nádechy . Zúžení vaše myšlení na této úrovni se bude soustředit svou mysl a vyčistit jej od všech zbytečných myšlenek a nepořádek .
4. Posaďte se venku a být si vědom svého okolí .

Dodržujte všechno kolem vás . Pokud sedíte v parku , být si vědom trávy u nohou , stromy a ptáky . Poslechněte si zvuky parku a zrušte všechny ostatní myšlenky z vaší mysli . To vám pomůže nejen soustředit svou mysl , ale aby si vědomi památek a zvuky, které možná nikdy nevšiml .
5. Buďte v klidu a upozornění na to, co pozorovat .

být zcela v klidu. Nepoužívejte vrtět nebo posunout ve svém sídle .