Protažení nohou pro meditaci

Meditace jestarobylá praxe, utišit mysl a zbytek těla . Meditace se běžně provádí , zatímco v Lotus představují nebo se zkříženýma nohama vsedě , ale podle Yoga Journal , může meditace také přijmout jiné formy , jako je chůze . Některé meditace trvat jen pár minut , zatímco jiné mohou trvat několik hodin . Během meditace , pokud jetělo není napnutá , zejména nohy ,lékař může cítit nepohodlí , křeče nebo necitlivost . Protahování nohou předem může pomoci k uvolnění tohoto napětí a připravit tělo na meditaci . Hip Otvíráky
Tight boky může způsobit necitlivost v nohou během meditace .

boky jsou pevné , nohy nejsou plně schopni odpočívat v meditační pozici . To může vést ke křečím a necitlivost v kyčelním kloubu , dolní části zad a do zadní části nohy při sezení období . Natáhnout a otevřít boky před meditací , zkuste jógu představuje , jako holub představují , šťastné dítě, póza, nebo žába představovat , které všechny otevřené kolem kyčelního kloubu , aby se uvolnil spojovací svaly v nohou a dolní části zad .

hamstringy
Forward záhyby pomoc, aby se prodloužilo hamstringy , příprava nohy a záda pro meditaci .

jsou pevnězadní nohy , svaly vytáhnout na spojovacích tkánídolní části zad a kolen . To může způsobit, že se spodní části zad cítit pevně , stejně jako příčina bolesti a kolem kolen . Sedět na dlouhou dobu v meditaci může dojít v této oblasti dále zpřísnit , přidá k nepohodlí v zádech a kolena . Chcete-li prodloužit a uvolnit hamstringy , zkusteněkteré jóga představuje , jako sedících a stojících vpřed sklopné , půl dopředu stáda , nebo širokoúhlý složit . Ve všech těchto póz , hamstringy jsou prodlouženy k jejich uvolnění .
Vnitřní a vnější stranu stehen
Protahování vnitřní a vnější strany stehen může pomoci před meditaci uvolnit napětí .

vnitřní a vnější stranu stehen často tahat svaly boků, hamstringy a spodní části zad , když jsou napjaté . Když sedíte na dlouhou dobu , tyto svaly napjaté ještě více , což vede k nepohodlí a možná i křeče v kyčlích nebo necitlivost dolů na nohy . Jóga představuje , jako ševcovské póze , se sídlem zvratů , a širokým úhlem záhyby úsek a uvolnění těchto oblastí .
Quadricep rozkládá
Hero póza jevkleče , která se táhne na přední části stehen .

quadriceps , nebo přední část stehen , se může stát pevně , zatímco sedí v meditaci . Když se to stane , může nohy se uvolnit zcela a může jít znecitlivění nebo pocit mravenčení . Strečink těchto svalů pomůže uvolnit napětí, které staví , jak vám sedí . Chcete-li natáhnout čtyřhlavý sval , zkuste hrdinskou pózu , luk představují nebonízký výpad . Všechny tyto prodloužit na přední straně stehna a otevřete do hip flexor , který uvolňuje napětí kolem těchto svalů .