Jak praxe meditace všímavosti

meditace všímavosti jetechnika přibližně 2500 let , učil Buddha sám . Praktikující se snaží dosáhnout a poté zachovat klidný pocit sebeuvědomění , umožňuje objektivní pohled na své myšlenky , emoce a já . To je ještě praktikuje mnoha miliony dnes jako prostředek v boji proti stresu a posílení osobní duchovní růst . Věci, které budete potřebovat
klidné místo k meditaci
počítač s připojením na internet
Zobrazit další instrukce
dosáhnout sebeuvědomění prostřednictvím meditace všímavosti
1

Vyberte si klidné místo . Blokovat tolik světla , jak je to možné .
2

Seat sami pomocí správné držení těla . Sedněte si na podlahu , ohněte nohy tak, aby vaše kolena dotýkat podlahy , složit ruce těsně pod pupkem a udržet záda rovně maximalizovat tok energie přes vaše tělo .
3

přesměrovat pohled dolů . Nedívejte : jen nechte své oči , aby měkkého zaostření . Soustřeďte se na prostoru několik centimetrů před nosem .
4

dýchat a ven , dovnitř a ven . Standardizace rytmus . Praxe věnovat pozornost způsobu, jakýmvzduchu cítí , když se naplní vaše plíce , a jak to cítí , jak to opustí vaše tělo . Opakujte , dokud se dosáhnout stavu bdělého klidu .
5

Zkuste se na to nemyslet . Pokud myšlenky pop do vaší hlavy , jen ať zhasnout . Zejména se vyhnout přemýšlení o zátěžových vyvolávající témat nebo věci, které máte silné emoce kolem .
6

Soustřeďte se na svůj dech . Cílem meditace všímavosti je jednoduše uvědomit si sebe sama skrze non - povědomí o všechno, ale já . Jeho primární technika je prostě soustředit na nic jiného než na svůj dech : . Dovnitř a ven , dovnitř a ven
7

Udržujte své relace krátké , zvláště na prvním místě. Začněte 10 až 20 minut při době se doporučuje .
8

praxe tak často, jak je to možné . Meditovat tolikrát, kolikrát za den , jak jste si možná , aby vaše sezení mezi 10 a 20 minut.
9

Najděte stejně smýšlející lidi ve vašem městě nebo města . Zkontrolujte, zda jespolečnost nebo sdružení speciálně pro meditace všímavosti ve vašem okolí . Meditace je nejúčinnější, když se staneživotní styl , ne jenvolnoběh praxi používán v izolaci .
10

Více informací o meditace všímavosti na webu Shambhala Sun ( viz níže uvedené zdroje ) .