Základní Jóga Pozice pro začátečníky

Jóga znamená " sjednocení " v sanskrtu . Je tosjednocení dochází mezi mysli, těla a ducha . Předtím, než se oddávat v cvičení jógy , je důležité , aby se několik věcí na paměti : poslouchat limity svého těla , netlačte na sebe příliš tvrdý, a poradit se s veterinárním odborníkem před zahájením nového cvičení , zvláště pokud máte zdravotní podmínky . Snadné Pose nebo Sukhasana

snadno póza /sukhasana jeklasický meditativní póza , kde místo se zkříženýma nohama a narovnat páteř . Jeho cílem je , aby se vám uvolněně a uklidnit mysl . Ty by měly sedět na podložce jógy nebo na podlahu a přes nohy , umístění nohy pod koleny . Zachovat přímé držení těla tím, že drží hlavu a tělo rovně . Vyvažování míč může přispět k dosažení tohoto přímost .
Sun oslovení nebo Surya Namaskar

slunce pozdrav , také známý jako pozdrav slunci , jetekoucí série 12 představuje . Začnete tím, že stojí přímo na jógu rohože a aby vaše dlaně v modlitbě pozici ( Namaste ) . Nadechněte se a zvedněte ruce pomalu hlavou , dlaně zbývající dohromady . Vydechněte a ohněte dopředu, dokud vaše ruce dotýkat nohy . Je důležité, aby všechny tyto kroky se provádí v pomalém , tekoucí způsobem . Nadechněte se , vzít krok zpět pravou nohou a oblouk své tělo zpět . Pomalu zvedněte bradu a držte po dobu 15 sekund . Výdech , krok zpět s levou nohou tentokrát . Udržujte svůj páteř a nohy rovně v řadě a drží tuto pózu po dobu 15 sekund . Ujistěte se, že podpoří svou váhu s rukama a nohama . Nyní pomalu snižovat kolena , vdechování a vydechování , snížit hrudník a čelo . Mějte své boky a prsty zkroucené pod vámi . Zhluboka se vdechování a natáhnout dopředu a pomalu ohýbat záda . Držte ruce rovně . Výdech , kroutit prsty dolů a zatlačte paty na podložku pevně , pak zvedněte boky pomalu . Nadechněte se , přesuňte levou nohu zpět a udržet horní části nohou na podlaze , lthen zvedněte bradu pomalu . Výdechu a pokrčte kolena dopředu, dokud vaše ruce se dotýkají vaše nohy . Nadechněte se a pomalu natáhnout ruce nad hlavu , a ohněte dozadu od pasu pomalu . Vydechněte a vrátit se do své původní polohy stojí přímo na jógu rohože

ruce na nohy Pose nebo Pada Hastasana

( Důležitá poznámka : Ruce na nohy představovat není vhodné , pokud máte problémy páteře . ) Začněte tuto pózu tím, že stojí na jógu rohože rovně s rukama na svou stranu . Nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavu . Bend dopředu a pomalu se dotknout nohou . Pomalu lavice dále . Vaše břicho by mělo být vaše horní části nohou . Netlačte se , pokud nemůžete ohnout tak daleko ; stačí jít tak daleko, jak je to možné , a poslouchat své tělo . Uchopte prsty a zhluboka dýchat nosem . Podržte po dobu 15 sekund a pomalu uvolněte .