Fyzikální terapie cvičení pro kolena

Po zraněníkolena se musí pomalu rehabilitován jeho normální sílu . Intenzivní cvičení a nadměrný stres na rehabilitaci koleno bude jenzranění jít od desíti k pěti . Nicméně , jemný rehabilitace může zlepšit celkovou funkci vašeho kolena a sílu . Nikdy provádění těchto cvičení v případě, že jsou bolestivé a nikdy vykonávat do té míry, bolesti . Rehabilitační cvičení

koleno bude muset být rehabilitován a přestavěn po delší době nepoužívání , například po operaci nebo úrazu . Jen váš fyzioterapeut vám poradí, jak na příslušný počet opakování pro každý cvik , protože jen ona ví, že rozsah svého zranění . Sedněte si na hladkém povrchu s nohama rozšířena přímo před vámi . Začněte tím, že protahování kotníku na poraněnou nohu nahoru a dolů , pomalu a plynule . Pak dotáhněte své čtyřhlavý sval nebo stehenní svaly a držte úsek po dobu pěti sekund před uvolněním . Posuňte patu se směrem těle , protahuje své zraněné koleno a kyčel. Pomalu vytáhněte nohu tak daleko, jak je to možné, držet pozici po dobu pěti sekund a uvolněte .
Nohou zvyšuje

Dále pomalu zvedněte poraněnou nohu a zvýšit IT šest palců , rozšířené a rovné . Držte pozici po dobu pěti sekund a uvolněte . Umístěte robustní polštář pod zraněným kolenem , takže nohu na zem , takžekoleno je ohnutá . Pomalu zvedněte nohu , dokud vaše noha je rovná . Držte pozici po dobu pěti sekund a uvolněte . Konečně , umístěte ručník kolem paty své zraněné nohy tak,ručník vytváří smyčku . Chyť konce ručníku a pomalu vytáhnout nohu , ohýbání koleno , dokud senoha může jít dál. Držte úsek pro patnáct-dvacetsekund a uvolnění .
Hip Roztáhne

Začněte tím, že leží na vaší straně s poraněnou nohu na vrcholu . Váš spodní noha by měla být ohnuty s poraněnou nohou se konala přímo . Zvedněte nohy čtyři-šestin. od podlahy , nebo tak daleko, jak můžete jít bez bolesti . Držte úsek po dobu pěti sekund a pomalu uvolněte . Otočte se k vaší druhou stranu , s poraněnou nohou nyní na dně a vaši zdravou nohu na vrcholu . Zraněný noha by se měla konat přímo s horní nohou smýšlením a nohy umístěné v přední části poškozené nohy . Pomalu zvedněte zraněnou nohu čtyři-šestin. z podlahy a držte po dobu pěti sekund před uvolněním .
Dřepy

Konečně , cvičit dřep . Stojan 18-24palec od zdi . Opřít se zády o zeď a pomalu se začne dřepl si . Vaše kolena by měla být ohnuty , ale vaše hýždě by neměla spočívat pod kolena . Podržte po dobu pěti sekund a pomalu se postavit zpět nahoru .
Připomenutí

Mějte na paměti , že se jedná pouze orientační. Můžete fyzioterapeut vám řekne, který vykonává cvičit , jak dlouho držet úseky , a kolik opakování budete potřebovat .