Vodní cvičení pro osteoartrózy

Artróza postihuje starší lidi , jejichž klouby ztratili chrupavku po letech používání . Chrupavka jeměkká látka nachází v okolí kloubů , aby se zabránilo tření spolu kost . Artróza může dělat chůzi , ohýbání , zvedání nebo sedí velmi bolestivé . Cvičení bylo prokázáno, že snižuje bolest a snížit potřebu chirurgického zákroku . Vodní cvičení jsou nejlepší pro ty, kteří nemohou vykonávat na zemi , protože silné bolesti osteoartrózy . Výhody Vodní cvičení

Vodní cvičení umožňuje těm, s bolestivým osteoartrózoupříležitost zmírnit a posílit svaly, aniž by došlo k dalšímu bolest a nepohodlí . Při provádění těchto cvičení ve vodě , účastníci získat výhodu vztlaku . To znamená, že voda pomáhá podporovat tělu , přičemž tlak na klouby . Cvičení, které mohou být bolestivé na dokončení půdy jsou méně bolestivé dokončit ve vodě .
Ruce a paže cvičení

Artróza může postihnout několik společných oblastí . Provedení řadu vodních cvičení pro ruce , paže, nohy , boky , nohy a kotníky pomáhá zmírnit některé bolesti a zvyšuje den - to-day mobilitu . Jednoduché ruky a paže cvičení jsou paže kruhy , oblouky zápěstí , prsty kroutí a palec kruhy .

Ponořte své tělo do vody až po ramena a krk . Začněte s ramenem kruhů . Zvedněte ruce a vyrovnejte je před vámi . Ujistěte se, že ramena jsou pod vodou . Udělat malé kruhy ( dovnitř nebo ven ), ve vodě a pomalu zvyšovat jejich velikost . Změna směru a opakujte .

Držte jednu ruku před sebou při provádění zápěstí ohyby. Ohýbat zápěstí dolů a pak ohnout nahoru . Opakujte minimálně 10 krát a poté opakujte cvičení pomocí druhého zápěstí .

Kompletní prsty kroutí tím, že drží jednu ruku na přední a zavírání prsty do dlaně vaší ruky . Opakujte minimálně 10 krát a opakujte cvičení s použitím druhou rukou .

Thumb kroutí pomoci zmírnit bolest kloubů palce . Držte ruku před sebe a pomalu dělat kruhy s palcem . Opakujte cvičení s jiným palcem .
Paže a Hip cvičení

Ponořte své tělo do vody alespoň do pasu nebo vyšší . Chcete-li provést nohy houpačka , položte jednu ruku na okraji bazénu za podporu , jak si zvednout opačnou nohu . Držte nohu před vámi po dobu nejméně pěti sekund. Swing stejnou nohu zpět a opakujte . Změna strany a opakujte cvičení .

Strana noha výtah pomáhá klouby v kyčlích a hip únosci . Tyto spoje mohou být velmi bolestivé při chůzi . Držet na okraji bazénu s jednou rukou pro zvýšení váhy . Zvedněte jednu nohu do strany a otočte zpět pomalu . Opakujte cvičení s použitím druhou nohu . Pokuste se dokončit alespoň pět opakování s každou nohu .

Procházka kolem bazénu , jako byste normálně po dobu nejméně 10 minut. Swing ruce k dosažení plného rozsahu pohybu .
Kotníku a toe cvičení

kotníku kruhy a nášlapné kudrlinky zmírnit tlak v kotníku a zbytek nohy . Sedněte si na krok u bazénu k provedení těchto cvičení . Pokrčte levé koleno a pak se narovnat . Ujistěte se, kolena, nohy a nohy jsou ponořeny ve vodě . Přesuňte kotník a nohu , aby se malé kruhy . Udržujte koleno co nejrovnější . Opakujte cvičení s pravým kotníkem .

Zůstat sedět provádět prst kadeře . Curl sbíhavost a nejméně 10 krát . Opakujte cvičení na druhé noze .