Jak správně cvičit s psoriatickou artritidou
Psoriatická artritida (PsA) může způsobit, že cvičení bude náročné, ale je důležité zůstat aktivní pro udržení funkce kloubů a celkového zdraví. Zde je návod, jak správně cvičit s PsA:
1. Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu: Začněte cvičením s nízkým dopadem, jako je chůze nebo plavání, a postupně zvyšujte intenzitu a trvání podle tolerance.
2. Vyberte Aktivity s nízkým dopadem: Rozhodněte se pro cvičení, která méně zatěžují vaše klouby, jako je plavání, jízda na kole, jóga, pilates nebo odporový trénink na strojích.
3. Poslouchejte své tělo: Věnujte pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí během cvičení a po něm. Pokud pocítíte bolest, otok nebo ztuhlost, zastavte se a odpočiňte si. Pokud příznaky přetrvávají, poraďte se se svým lékařem.
4. Zahřátí a ochlazení: Před cvičením se vždy zahřejte, abyste zvýšili průtok krve do svalů a kloubů, a poté se ochlaďte, aby se vaše tělo zotavilo.
5. Použijte správný formulář: Během cvičení udržujte správnou formu, abyste předešli zbytečnému namáhání kloubů. Pokud si nejste jisti cvičením, poraďte se s fitness profesionálem.
6. Vyhněte se činnostem s velkým dopadem: Omezte nebo se vyvarujte cvičení s velkým dopadem, jako je běh, skákání nebo sporty, které zahrnují náhlé změny směru.
7. Cvičení v teplé vodě: Pokud máte ztuhlost nebo bolesti kloubů, cvičení v teplé vodě (jako je bazén nebo vířivka) může poskytnout úlevu a zlepšit flexibilitu.
8. Noste pohodlnou obuv: Vyberte si podpůrnou, dobře odpruženou obuv navrženou pro vámi zvolené aktivity, aby absorbovala nárazy a snížila zátěž vašich kloubů.
9. Zůstaňte hydratovaní: Pijte hodně vody před, během a po cvičení, abyste zabránili dehydrataci a promazali klouby.
10. Komunikujte se svým lékařem: Před zahájením cvičebního programu prodiskutujte své PsA se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný a získáte personalizované rady.
11. Upravte cvičení podle potřeby: Přizpůsobte cvičení svému stavu. Pokud je stání nepříjemné, používejte například lehčí závaží nebo provádějte cvičení v sedě.
12. Cvičte uvědomění si těla: Při cvičení dbejte na své tělo a podle potřeby upravte pohyby, abyste minimalizovali zátěž postižených kloubů.
13. Zvažte vodní terapii: Cvičení na vodní bázi mohou poskytnout podpůrné prostředí pro jedince s PsA, podporovat flexibilitu a sílu a zároveň redukovat stres kloubů.
14. Používejte kompresní oděvy: Kompresní oděvy, jako jsou návleky na kolena nebo manžety, mohou poskytnout podporu a snížit otoky postižených kloubů během cvičení.
15. Zvládejte stres: Stres může zhoršit příznaky PsA, proto se zapojte do relaxačních technik, jako je hluboké dýchání, meditace nebo jóga, které vám pomohou zvládat stres.
Pamatujte, že cvičení by mělo být příjemné a přizpůsobené vašim individuálním potřebám. Spolupracujte se svým lékařem a zvažte konzultaci s fyzioterapeutem nebo odborníkem na fitness, abyste vytvořili plán cvičení, který je bezpečný, účinný a vhodný pro váš stav.
