Jak spustit s osteoartrózou

Artróza se porouchá chrupavku v našich kloubech , které mohou způsobit bolest a ztuhlost v našich kolen , boků , nohou a zad . Spuštění obvykle nezpůsobuje stav , jako je osteoartritida , ale to může zhoršit stav , jakmile ji máte . Je však důležité , aby cvičení s osteoartrózou , aby se zabránilo ztuhlost a slabost , a aby vzletová hmotnost , která se jinak dát další sílu na vaše klouby . Pokud se to udělá správně a bezpečně , běh může být provedeno s osteoartrózou . ( Reference 1 a 2 ) to, co budete potřebovat
měkké povrchy
běžecké boty
Silový trénink cvičení
pilates nebo jógy, cvičení
Zobrazit další instrukce
1

Běh na měkčích površích . To zbaví klouby zvýšený tlak , který by přišel z tvrdých povrchů , které by mohly způsobit zranění kloubu . Místo toho běží na chodnících a ulicích , se rozhodnou pro běh na trávu , špíny , běžecký pás , syntetické dráhy , pískem nebo dřevěné štěpky .
2

Navštivte obchod s obuví , která se specializuje na běžecké boty . Mají pracovník pohled na vaše nohy , sledovat spustit a rozhodnout, jaký typ obuvi je pro vás nejlepší . Větší podporu máte na nohou ,menší poptávka umístěn na klouby při běhu .
3

posílit svaly kolem kolena . Mezi provozní cvičení , provést silový trénink cvičení pro dolní části těla . Čím vyšší je vaše úroveň pevnosti , tím více svaly kolem kloubu může pomoci zmírnit kloub běhu tlak .
4

Zkuste pilates nebo jógu cvičení mezi vaše provozní tréninku . Tyto třídy budou pracovat vaše jádro , boky a flexibilitu . Stejně jako silový trénink , tyto tréninky protáhnout a posílit klíčové svaly, které se zmírnit některé z poptávky na klouby .