Jak Posaďte se správné zarovnání

Pokud pracujete v kanceláři nebo dokonce jezdit veřejnou dopravou , můžete sedět nesprávně . Chronické bolesti zad a šíje jsou velmi pravděpodobné, že se vyskytují v kanceláři z nesprávného použití páteře . Psaní neboopakované používání počítače může také způsobit problémy zarovnání . Shrbeně nebo kroucené držení těla , jako například kolébání telefon na rameno při psaní , nebo dokonce přes nohy , může vyvolat napětí , únavu a omezit oběh . V dlouhodobých případech to může vést k poškození z opakovaného namáhání ( RSI ) . Aby se zabránilo bolesti a také dlouhodobé zdravotní problémy, které mohou mít za následek nesprávnou sedí vyrovnání , existuje několik technik můžete použít . Věci, které budete potřebovat
předsedy se zpět
bederní role
Ručník
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Správné počítač držení těla začíná v neutrální poloze , ve které tělo je vyvážené , vzpřímený a správně zarovnán . To zahrnuje udržování přirozené křivky páteře je zvedl , nezhroutila nebo zdvojnásobil .
2

udržení správné oblouk v dolní části zad , které můžete zhodnotit tím, že zvýší své horní části těla z shrbeně polohy dorozšířené , vzpřímené držení těla . Snižte prodloužení o 10 nebo 15 procent , což je v neutrální poloze dolní části zad je
3

Představte si, že vaše páteř jetvar S křivky , s každým obratlem sestavené na vrcholu . druhé . Jak sedíte , měli byste pocit, že vaše uši jsou vyvážená nad rameny , což jsou v rovnováze s boky ahřbet se zvedne .
4

Použijte zadní opěradlo židle , které vám pomohou s udržením vzpřímené držení těla . Pokud tak učiníte, podporuje páteře v bederní křivky , což vám umožní uvolnit vaše horní část zad do opěradla židle .
5

distribuovat svou tělesnou hmotnost rovnoměrně na obou bocích a kolenou ohnuté v úhlu 90 stupňů . Kolena by měla být také paralelní nebo mírně vyšší než boky ( můžete použít něco, co je povýšit jako opěru pro nohy nebo stolice ) . Nikdy přes nohy po delší dobu , protože to může způsobit nesprávné zarovnání , stejně jako problémy s cirkulací .
6

Odolat nutkání kroutit v pase , když sedí na židli , která se valí a čepy . Místo toho , otočte celé vaše tělo .