Jak Posaďte se správné zarovnání
předsedy se zpět
bederní role
Ručník
Zobrazit další instrukce dovolená 1
Správné počítač držení těla začíná v neutrální poloze , ve které tělo je vyvážené , vzpřímený a správně zarovnán . To zahrnuje udržování přirozené křivky páteře je zvedl , nezhroutila nebo zdvojnásobil .
2
udržení správné oblouk v dolní části zad , které můžete zhodnotit tím, že zvýší své horní části těla z shrbeně polohy dorozšířené , vzpřímené držení těla . Snižte prodloužení o 10 nebo 15 procent , což je v neutrální poloze dolní části zad je
3
Představte si, že vaše páteř jetvar S křivky , s každým obratlem sestavené na vrcholu . druhé . Jak sedíte , měli byste pocit, že vaše uši jsou vyvážená nad rameny , což jsou v rovnováze s boky ahřbet se zvedne .
4
Použijte zadní opěradlo židle , které vám pomohou s udržením vzpřímené držení těla . Pokud tak učiníte, podporuje páteře v bederní křivky , což vám umožní uvolnit vaše horní část zad do opěradla židle .
5
distribuovat svou tělesnou hmotnost rovnoměrně na obou bocích a kolenou ohnuté v úhlu 90 stupňů . Kolena by měla být také paralelní nebo mírně vyšší než boky ( můžete použít něco, co je povýšit jako opěru pro nohy nebo stolice ) . Nikdy přes nohy po delší dobu , protože to může způsobit nesprávné zarovnání , stejně jako problémy s cirkulací .
6
Odolat nutkání kroutit v pase , když sedí na židli , která se valí a čepy . Místo toho , otočte celé vaše tělo .