Jak zabránit degenerativním Disc Disease

degenerativní onemocnění disku , nebo spondylóza jeonemocnění, které postihuje páteř a záda . To je způsobeno v průběhu procesu stárnutí přirozenou degenerace kostí páteře . Obsah vody a bílkovin v kostech se pomalu snižuje , jak stárneme . Tím, že vede dobře regulovaný a zdravý životní styl, můžete zabránit nepříjemné příznaky degenerativních onemocnění . Věci, které budete potřebovat klipart vápník, železo , zinkových doplňků
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

Proveďte změny ve vašem životním stylu brzy . Tím se zabrání toxické látky z oslabení páteře . Pokud kouříte , prevenci degenerativních onemocnění zahrnuje odvykání kouření . Nikotin a další toxiny v tabákovém kouři snížení kostní zdraví . Pokud pijete alkohol , vzdát . Alkohol můžemetabolismus pomalý , a to urychluje destrukci kostí . Pokud máte nadváhu , aby bylo místo pro snížení hmotnosti a snížit tlak na páteř vykonávat nadváhu .
2

udržovat správné držení těla za všech okolností , aby se zabránilo předčasnému vzniku degenerativní onemocnění disku. Dobré držení těla pomáhá zajistit, že kosti obratle nejsou napjaté . Zvedání těžkých předmětů ohnutím kolena a nesl objekt blízko těžké pro tebe dělá zvedání méně stresující pro páteřních disků . Stání a sezení na dlouhou dobu může klást nároky na discích . Jednoduchým řešením je být neustále v pohybu . Pokud se pohybující není možné, pak dát si nohy na stoličku , zatímco sedí nebo dát jednu nohu na stoličce ve stoje . Nenoste vysoké podpatky boty neustále . Další věc, která se zdá výrazně pomoci je spát na pevné matraci .
3

Jezte výživnou stravu . Vaše kosti se regenerují z jídla, které jíte , avýživnou stravu je nutné pro zdravé kosti . Vaše strava by měla být tvořena velkým množstvím ovoce a zeleniny, zapít vodou nebo ovocnými šťávami . Celá zrna , spíše než rafinované obiloviny by měly být konzumovány ve velkém množství . Drůbež, ryby , fazole , čočka , ořechy a tofu jsou jiné zdravé jídlo , které můžete zahrnout do svého jídelníčku , aby se zabránilo degenerativní onemocnění disku . Je však důležité , aby se zabránilo nasycených tuků v mase a uměle slazené nealkoholické nápoje .
4

Cvičení je velmi důležité pro prevenci degenerativní onemocnění disku . Pravidelný 30 minut cvičení každý den rutinní pomůže , aby se zabránilo degenerativní onemocnění disku . To je proto, že cvičení zvyšuje průtok krve a průtoku krve dodávky zdravých živin a kyslíku do kostí . Cvičení uvolňuje endorfiny , látky, které pracují s mozkem ke snížení bolesti . Protahovací cvičení a cvičení silový trénink také pomáhá v prevenci kostní degenerativní onemocnění kostí .
5

Vezměte si vitamíny . Výživové doplňky pomáhají při prevenci degenerativních onemocnění kostí . Na rozdíl od léků , tyto doplňky nemají žádné vedlejší účinky . Multivitaminové tablety , železné doplňky , doplňky vápníku a doplňky zinku pomáhají zvyšovat pevnost kostí a prevenci degenerativních onemocnění kostí .