Tvorba vlastní bederní opěrkou ven ručník

Pokud sedíte na dlouhou dobu a výpovědní bolesti v dolní části zad , může mít prospěch z bederní opěrkou . " Sedět míst výrazně zvýšil tlak na bederní disků , " říká Mary Pullig Schatz , autor " Základy Zpět péče . " Navrhuje pomocí židle s bederní opěrky , který je namontován na vás osobně . Válcované ručník je levný podporu, které si můžete nastavit tak, aby tonejpohodlnější velikost a tloušťka pro vaše záda . Věci, které budete potřebovat klipart ručník , mýdlo velikost
2 gumičky nebo lepicí páskou
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vyberte si froté ručník , který je přibližně šířka židli nebo sedačce sedíte palců
2

Roll ručník . Postavte velkou gumičku nebo proužek lepicí páskou kolem každé straně , aby to za tepla .
3

Sedněte si a opřete válcované ručník vodorovně mezimalé zad a zadní části sídlo . Upravte ho, dokud je to příjemné . Pokud se cítí příliš velký , nahradit menší ručník . Pokud se cítí příliš malý , rozbalí ručník a srolovat menší jeden uvnitř větší ručník .