Dolní bolesti zad v posteli

Dolní části zad v posteli jefrustrující , Catch - 22 stav . Osoba trpící bolestí zad často lehne k úlevě od bolesti vdolní části zad , ale v posteli příliš dlouho pouze zhoršit stav . Klíčem k odstranění nebo alespoň zmírnění bolesti spodní části zad v posteli často je najít rovnováhu mezi odpočinkem a hnutí, které pracuje pro vás . Příčiny

Dolní části zad v posteli je častosymptomem většího problému . Herniated disk , svalové napětí nebo artritida je nejčastější příčiny .
Matrace

Bez ohledu na to , jaké reklamy říct , že neexistuje jediná magie matrace k úlevě od bolesti spodní části zad . Vezměme si, žepaměť pěnové matrace poskytuje rovnoměrné rozložení hmotnosti , zatímcovzduch - naplněné matrace nebo do vodních matrace umožňuje nastavit tuhost . Tradiční vnitřní - pružinová matrace by měla být kvalitní a ne klesnout .
Polštáře

Pokud spíte na boku , pokrčte kolena a dal malý polštář mezi nimi . Polštář zastrčený namalé zad vleže na vaší straně také pomáhá poskytovat podporu . Pokud jstezpátky ke spaní, dát polštář nebo srolovaný deku pod kolena .
Pozice

Změna pozice často . Nepoužívejte trávit hodiny pouze na jedné straně , nebo striktně na zádech . Vyhněte se spí na břiše .
Cvičení

Zatímco v posteli , zkuste ležet na boku a prohnula záda ven, zatímco přinášet ramena dopředu . Potom jemně , aby váš žaludek dopředu a zatlačte ramena dozadu . Opakujte několikrát .