Jak chránit svá záda

1. Zvedněte se nohama, ne zády. Při zvedání něčeho těžkého pokrčte kolena a mějte rovná záda. Ke zvednutí předmětu používejte svaly nohou, nikoli zádové svaly.

2. Vyvarujte se kroucení zad. Když se potřebujete otočit, otočte chodidla a boky místo kroucení zad.

3. Spěte na pevné matraci. Pevná matrace vám pomůže podepřít záda a udržet je v neutrální poloze.

4. Při sezení používejte polštář na podložení zad. Když sedíte, položte si za záda polštář, který vám pomůže udržet správné držení těla.

5. Posaďte se rovně. Při sezení se vyhněte hrbení nebo naklánění na jednu stranu. Udržujte nohy na podlaze a ramena dozadu.

6. Postavte se rovně. Když stojíte, vyhněte se hrbení nebo předklánění. Držte ramena dozadu a hlavu vztyčenou.

7. Pravidelně cvičte. Pravidelné cvičení může pomoci posílit vaše zádové svaly a zlepšit vaši flexibilitu, což obojí může pomoci chránit vaše záda. Mezi dobré cviky na záda patří plavání, chůze, jóga a pilates.

8. Pokud máte bolesti zad, navštivte lékaře. Pokud pociťujete bolesti zad, které nezmizí ani domácí léčbou, navštivte lékaře, aby vyloučil jakékoli základní zdravotní potíže.