Jak se vyhnout bolestem zad při práci na počítači?
* Předseda: Ujistěte se, že je vaše židle nastavena tak, aby vaše nohy byly na podlaze, vaše stehna byla rovnoběžná se zemí a vaše záda byla podepřena. V případě potřeby použijte bederní opěrný polštář.
* Stůl: Ujistěte se, že váš stůl je ve správné výšce, abyste měli uvolněná ramena a lokty v úhlu 90 stupňů při psaní.
* Monitor: Umístěte monitor přímo před sebe a do takové výšky, abyste na něj nemuseli namáhat krk.
* Klávesnice a myš: Umístěte klávesnici a myš tak, aby byly snadno dosažitelné a nemuseli natahovat ruce ani namáhat zápěstí.
Dejte si přestávky
* Postavte se a pohybujte se: Vstaňte od stolu a každou hodinu se alespoň na 5 minut projděte.
* Roztažení: Proveďte několik jednoduchých strečinků, aby se vaše svaly a klouby hýbaly.
* Dívejte se pryč od obrazovky: Zhruba každých 20 minut se podívejte od obrazovky a na několik minut se zaměřte na něco vzdáleného. To pomůže snížit únavu a únavu očí.
Cvičte správné držení těla
* Seďte rovně: Vyhněte se hrbení nebo hrbení nad stolem. Udržujte rovná záda, uvolněná ramena a krk v linii s vaší páteří.
* Používejte podnožku: Pokud vaše nohy nedosáhnou na podlahu, když sedíte na židli, použijte k jejich podpoře podnožku.
* Nekřížte nohy: Překřížení nohou může způsobit tlak na záda a hamstringy.
Posilujte své základní svaly
* Plánování: Držte pozici prkna po dobu 30 sekund až 60 sekund, opakujte 3 až 5krát.
* Boční deska: Držte pozici bočního prkna po dobu 30 sekund až 60 sekund na každé straně, opakujte 3 až 5krát.
* Crunches: Udělejte 10 až 15 kliků, opakujte 3 až 5krát.
Poraďte se s lékařem
Pokud trpíte těžkou nebo chronickou bolestí zad, navštivte lékaře, aby vyloučil jakékoli základní zdravotní stavy.
