Úseky pro iliopsoas Muscle

více obyčejně známý jako hip flexor , vaše iliopsoas běží od páteře , přes pánev , do stehenní kosti . Tento sval má dvě části -iliacus a psoas - a to je zodpovědné za ohýbání kyčle a otáčení páteře . Dostane-li se pevně , že ovlivňuje váš pohyb . Dělat několik jednoduchých úsecích může pomoci snížit jeho nepružnost . Strečink Základy

Když vaše iliopsoas cítí pevně , je třeba prodloužit. A těsné iliopsoas vytáhnemalou zad dopředu a dolů , což zvyšuje tlak na páteř . Chcete-li zjistit , zda máte těsné iliopsoas , leží na podlaze lícem nahoru . Uvidíme, jestli si můžete udržet vaše stehna lisované do podlahy , zatímco vy také stisknutím dolní části zad do podlahy . Budete muset použít vaše břišní svaly provést tento krok . Pokud se nemůžete dotknout dolní části zad na zem , pak můžete mít těsný iliopsoas .
Ležící Stretch

protáhnout iliopsoas když ležel na podlaze , lež lícem nahoru s nohama rozšířena rovné . Přineste pravé koleno k hrudníku , jako kdyby jste objímat ho . Udržujte svůj levou nohu amalé zad se dotýká podlahy . Noha dotýká podlahy jeten, který budete chtít zaměřit na , protože je provedení úsek . Držte tuto pozici po dobu 30 sekund , odpočinek po dobu 15 sekund a poté zopakujte ještě čtyřikrát . Opakujte na levé noze . Proveďte toto cvičení dvakrát denně .
Standing Stretch

Možná si pamatujete prstu dotýká od základní třídy tělocvičně školy . Tento jednoduchý úsek jestandardní cvičení pro cílení iliopsoas . Chcete-li správně natáhnout iliopsoas , udělat si prst dotýká s rovnýma nohama , ale nenechte se vaše kolena hyperextend . Proveďte tento úsek pomalu , bez odrážení . I když se nemůžete dostat své prsty , jste stále strečink vaše iliopsoas . Stretch dolů , dokud neucítíte plné úsek v zadní části svých horních končetin . Zastavit dříve, než budete cítit bolest . Místo toho, aby okamžitě stoupá zpět nahoru , když se dostanete prsty , drží tento úsek po dobu 15 sekund . Opakujte pětkrát a provádět alespoň dvakrát denně .
Tipy &Úvahy

Všechny iliopsoas úseky dopad na vaši páteř , která jedůležitou součástí vašeho těla . Poraďte se s lékařem dříve, než budete dělat nějaké cvičení , které se týkají této oblasti . Sedět na dlouhou dobu , může býtzdrojem zkrácené iliopsoas . Snížení posezení časy , pomocí stálé pracovní stanici nebo vyhnutí se sedící hmotnost stroje a rotopedy , může také pomoci zmírnitnapjaté iliopsoas .