Mediální meniskus Tear cvičení

slza v mediálním menisku dochází, kdyžjedinec způsobuje poškození chrupavky v koleně . Toto zranění je často doprovázena bolestí , otokem , a ztráta pohyblivosti , a často vyžaduje chirurgický zákrok . Zatímco budete pravděpodobně muset dát pauzu od činnosti nebo sportu, který způsobil zranění , můžete provést několik cvičení, které vám pomohou posílit kolenní a stehenní svaly , zatímco vy obnovit . Izometrické & Body Hmotnost cvičení

Mnozí lékaři se domnívají, že jedinci , dokonce i ty, zotavuje z operace , by se měla snažit posílit svaly kolem kolena co nejdříve , jak je silnější stehna a lýtkové svaly budou absorbovat hmotnost a čímž chrání koleno . Níže najdete několik cvičení, které můžete provádět doma, bez použití váhy . Vždy se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete jakoukoliv léčbu rehabilitace .

Řada izometrické ( statické ) cvičení může pomoci předejít svalové atrofii a ztrátu pevnosti po slzou v mediálním menisku . Proveďte všechny z následujících 10 nebo 20 krát , odpočinek po dobu 3 sekund mezi každým pohybem .

Chcete-li provést statickou kontrakci čtyřhlavého , ležet na zádech , a vaše prsty ukázal ke stropu , stačí smlouvu na čtyřkolky a držte po dobu 10 sekund . Buďte dobu 3 sekund a potom opakujte kontrakce následuje zbytek 10 až 20 krát . Straight nohou zvyšuje nabízejí složitější cvičení, které používá hmotnost nohy . Ležel na zádech s vašimi prsty ukázal ke stropu , aby se vaše nohy rovně a zvedněte ji do vzduchu na 60 stupňů . Podržte po dobu 10 sekund a poté se pomalu snížit nohu k podlaze . Odpočinek, opakujte .

Chcete-li provést statické ochromit držení , ležet na břiše , a zvýšit svou nohu až do úhlu 45 stupňů , podržte po dobu deseti sekund . Chcete-li provést statickou kontrakci hamstringů , lehnout si na břicho , zvedněte koleno 45 stupňů , a pak se jako partner drží nohu , smlouvu svou ochromit s mírným stupněm síly , jak váš partner se snaží , aby se vaše nohy v místě . Držte tuto kontrakci po dobu 10 sekund , odpočinek , a pak opakovat .
S použitím metody váženého odpor

Jak se bolest zmírní a budete postupovat prostřednictvím obnovy , můžete se pokusit pomocí vážené cvičení obnovit větší pevnost, pružnost a mobilitu na kolena . Po zahřátí se malý nebo žádný odpor , pokuste se provést následující cvičení v hladké , kontrolované módě pro 3 sady 10 až 12 opakování .

Dřepy pomůže zlepšit sílu všech svalů dolních končetin , kyčle flexory aspodní části zad . S barem umístěným přes ramena ( můžete také provádět tyto držení činky v každé ruce ) , snížit zadek , jako kdyby jste se posadil do křesla . Po ponoření lehce pod bodem , kde se vaše stehna byla umístěna rovnoběžně s podlahou , odrazit od země s paty , dokud znovu narovnat nohy .

Rozšíření stroje na nohou , které nabízí většina tělocvičen bude konkrétně fungovat quadriceps svaly stehna . Sedět rovně nahoru a s podložkou proti přední části kotníků , narovnat a dolní končetiny . Chcete-li zvýšit obtížnost nebo se zaměřit zejména na poraněnou nohu , zkuste použít jednu nohu najednou .

Zakopávání v leže stroje , které nabízí většina tělocvičen bude konkrétně fungovat hamstringy a hýždě ( zadek ) svaly . Ležel na břiše a podložky přiléhaly kotníků , použijte ochromit svaly stočit paty až do hýždě .

Můžete také provádět výpony , ať už s nebo bez hmotnosti. Chcete-li používat jen své tělesné hmotnosti , stát se jen prsty na nohou na okraji kroku . Snižte své podpatky , dokud vaše nohy již nebude ohýbat , a poté stiskněte až po prsty u nohou , se zaměřením na práci lýtkový sval . Můžete dokončit stejné cvičení na stroji , pomocí odporu .