Definice Muscle Strečink

Strečink jedůležitou součástí fitness trénink a cvičení . Strečink předcvičení je myšlenka snížit riziko zranění tím, že připravuje svaly k činnosti dodržovat při protažení po cvičení pomáhá obnovit vaše svaly , aby své přirozené délky odpočinku . Pravidelné protahování zvyšuje vaši flexibilitu , rozsah pohybu vkloubu nebo kloubů . Existují různé typy protahování , z nichž každý je definován jinak . Obecné Strečink

natáhne sval zahrnuje tahání konce svalu , se nazývá původ a vložení , dále od sebe . Tyto dva konce jsou připojeny ke kosti na opačných stranách kloubu nebo kloubů . Svaly , které procházejí pouze jeden kloub , se nazývají jednoosé , zatímco svaly , které překračují dva klouby se nazývají dvouosé . Tím, záměrně prodloužení kloubu nebo kloubů , oba konce svalu jsou odtaženy od sebe navzájem aúsek dojde . Dávejte pozor, aby nedošlo k overextending kloub nebo sval , protože to může vést ke zranění . Vždy pracujte přímo ve Vašem osobním úroveň pohodlí , a nikdy nutit úsek .
Static Stretching

Static strečink , jak již název napovídá , zahrnuje malý nebo žádný pohyb . Tento typ úseku pracuje na zachování či zlepšení stávající úrovně flexibility , lidé obecně zahrnout jako součást ochlazování po tréninku . Statické úseky zahrnují rozšíření své svaly a držet roztažené polohy , se nazývá bod vazby , na požadovanou dobu . Chcete-li zachovat aktuální úroveň flexibility , držte úsek po dobu 10 až 15 sekund. Pro zlepšení flexibility , držte úsek po dobu 30 sekund. Statické úseky mohou být pasivní nebo aktivní . Pasivní úseky použít externí síly , jako je lano nebo školení partnera , aby se dosáhlo požadovaného úseku , aktivní úseky vyplývat z vašich vlastních snah
Dynamický strečink
<. p > Statické úseky podporovat svalovou relaxaci a také může způsobit vaše tepová frekvence klesnout . Z těchto důvodů , které nejsou považovány za vhodné pro většinu warmups . Místo toho , warmups obvykle zahrnují dynamický strečink , který zahrnuje jemné , rytmické pohyby , které se vaše svaly prostřednictvím široké škály pohybu je připravit na více energických činnostech následovat . Příklady dynamických úseků patří výpady s kroucením , fotbal nohou houpačky a horizontální a vertikální rameno lisy . Dynamické úseky , aby vaše tepová frekvence zvýšená a oheň vaše svaly , takže budete lépe schopni pracovat bezpečně .
Ballistic Strečink

Ballistic strečink jemoderní metoda není běžně doporučuje se pro běžné cvičence . Balistická úsek je podobný dynamický úsek , ale je proveden s mnohem vyšší rychlostí pohybu . Balistická strečink má zvýšené riziko zranění , ale protože některé sporty zahrnují velmi rychlé , široký rozsah pohybů , tento druh protahování jenutné zlo pro některé sportovce . Hurdlers , kick boxerů a fotbalové kopy mohou mít prospěch z balistický strečink , zatímco rekreační cvičenci by ne . Balistické úseky - například rychlé , vysoké kopy na přední nebo házet své ruce zpět na ramen - by mělo být provedeno teprve po dlouhém zahřívání , která obsahuje pulzní zvyšování aktivity a postupně náročné dynamické úseky