Skolióza cvičení pro muže

skolióza u mužů je místo, kde jepáteř zakřivená bočně vlevo nebo vpravo a někdy až příliš daleko dopředu nebo dozadu . To se obvykle vyvíjí v dětství ( před věkem 10 ) a způsobí, že obratle kroutit a zdeformovat . V důsledku toho , může nedostatky auvolnění dochází v určitých zádových svalů a šlach , které může způsobit bolest . Muži mohou také získat osteoartrózy později v životě . Mohou provádět cvičení na posílení svalů a vazů a lepší pomoci stabilizovat jejich páteř . O cvičení

Podle Chiropractors.org ( viz odkaz 1 ) , provést řadu cvičení prodolní a horní část zad , stejně jako u ramen, paží a krku . Pracovní přilehlé svaly budou lépe přispět k posílení zad a přilehlých svalů pro lepší podporu páteře . Není-li uvedeno jinak , dělat 10 opakování každého cvičení a držet každý pohyb na dva až pět sekund.
Záda a břišní cvičení

zádech , lehnout si s vaším kolena směřující vzhůru a chodidla na podlaze . Pevně ​​zatlačte dolní části zad proti podlaze , držet ten pohyb , a pak si odpočinout . Toto cvičení může posílit páteř stability v oblasti bederní ( bederní obratle ) regionu . Dále rozšířit levou nohu , uchopit správný a stáhněte si koleno směrem k hrudi . Držte tuto pozici , pak odpočívat . Dále uchopit obě kolena a vytáhněte je směrem k hrudníku . Držte tuto pozici a pak opakujte pro doporučený počet opakování .

Klekněte na koberci , zapřít ruce , zvedněte pravou nohu a pomalu ji prodloužit dozadu tak daleko , jak můžete . Opakujte pohyb s druhou nohou .

Chcete-li provést " krokodýla ", vrtule se nahoru na lokty a šálek bradu mezi oběma rukama . a držet tuto pozici za minutu nebo dvě .

horní části zad , klečet na lavičce nebo rovnou objektu, který je pár metrů nad zemí . Buďte jedno koleno na lavičce nebo rovnou objekt a umístěte druhý na zemi . Chyť lehkou činku ( nebo galon džbán ) z podlahy při předklonu , zhluboka se nadechněte , pak výdech , jak si zvednout činku a vytáhněte ji k hrudníku . Nadechněte se , jak si snížit váhu . Opakujte .

Břicha , rozšířit vaše nohy a zvedněte je do 6 palců nad zemí . Zvedněte je mezi 6 a 12 palců tolikrát, kolikrát , jak můžete .
Ramen a krku cvičení

krku , stání nebo sezení , ohnout hlavu předá k bradě a držet tuto pozici po dobu 10 sekund . Opakujte 10 krát , pak se natáhnout krk, aby každé straně po dobu 10 sekund a 10 opakování .

Ramen , pokrčit ramena nahoru a dolů 10 krát , držel každý pohyb na dva až pět sekund. Další , vrátit ramena dozadu , potom dopředu každých 10 krát . Natáhněte horní část zad nebo trapézů svalů dopředu a dozadu, při každém pohybu .

Vsedě na cvičení míč nebo matraci , zvedněte ruce před sebe a držte po dobu pěti sekund . Do 10 opakování . Dále zvýšit je až na obou stranách a opakovat . Můžete také přidat lehké činky nebo knihy , když si zvyknete na pohyb .