Jaký je rozdíl mezi Underpronation & Overpronation

? Pronace popisuje způsob, jakým se vaše nohy se pohybuje , jak budete chodit nebo spustit . Obecně platí , jak si krok dolů na patě vaše noha valí dovnitř , jak budete pohybovat vpřed , což pomáhá tělu absorbovat dopad , a to zejména při jízdě . Underpronation znamená, že nejste dostatečně válcování , zatímco overpronation znamená, že se valí příliš mnoho . Zatímco někteří pronace je přirozené , příliš mnoho může vést ke zranění , včetně problémy s nohou, boků a zad . Nošení správný druh obuvi může pomoci napravit problémy s pronací . Čištění Zkouška odolnosti proti opotřebení
Zkontrolujte opotřebení vzory na boty zhodnotit své pronaci .

Podívejte se na vzor opotřebení na boty, které jste pravidelně nosí . Vzhledem k tomu, že většina lidí krok se na patě , podívejte se směrem k přední části boty . Pokud je nadměrné opotřebení na vnitřní straně boty , jsteoverpronator , v případě, že opotřebení je vidět na vnější straně boty , jsiunderpronator . Dokonce nosí přes boty, znamená, že máte neutrální krok .
Footprint test

Namočte nohy a stojí na hnědém papírovém sáčku . Krok off opatrně , je , že není přetáhnout vaše nohy . Zkontrolujte svou stopu . Oba neutrální kroky a underpronation ukáže jasnou křivku na vnitřní straně nohou , zatímco overpronation bude sotva opustit kteroukoli křivku . Pokud máte tendenci overpronate , bude téměř celá vaše noha bude vidět v tisku kvůli nízké oblouky , pokud underpronate , jenmalý kapela ukáže připojení vašeho dítěte špičce a patě kvůli vysoké oblouky . Neutrální pronace stopy ukazují méně než polovinu chodidla na vnější hraně .
Money test
Používat mince zkontrolovat výšku vašeho oblouku .

stůjte na podlaze a požádejte přítele, aby klouzat minci pod vaší oblouku . Pokuddesetník nelze snadno zasunout , budete pravděpodobně overpronate a mají ploché nohy . Pokudniklu může zmizet máte normální oblouk , zatímco pokud čtvrtina lze snadno zasunout máte vysokou klenbu a pravděpodobně underpronate .
Správná obuv

je důležité si koupit boty , které budou podporovat typ pronace máte , a to zejména pokud spustíte , běhat nebo strávit hodně času stojí . Správná podpora z obuvi pomůže předejít zranění . Specialitou obchod s obuví nebo běh obchod vám pomohou vybrat ty nejlepší boty pro vaše potřeby .

Aby byla zajištěna co nejlepší kondici , obchod v odpoledních hodinách , kdy je pravděpodobné, že vaše nohy v jejich největší . Pokud nebyly testovány pro chůzi nebo pronaci , přinést pár starých běžecké boty ukázat prodejce a nosit stejný druh ponožek , budete mít na sobě s boty normálně . Lidé, kteří nosí protetiky měli vyzkoušet nové boty s jejich Ortopedické k zajištění řádného fit . Pokud vaše nohy jsou různé velikosti , koupit si boty ve větší velikosti .
Výběr Vaše boty
Sbírámesprávné obuvi zabrání zranění .

Pokud overpronate , zvolte rovný tvar pro vaše běžecké boty ; Pokud váš overpronation je těžké byste měli hledat pro řízení pohybu boty , ale pokud jste jen overpronatetrochu vybrat podpory boty . Řízení pohybu boty bude poskytovat podporu pro vaše nohy a aby se vaše nohy z válcování dovnitř . Tyto boty budou velmi rigidní vzhledem k úrovni podpory poskytované

Pokud se přikloní k underpronation , zvolte boty s zakřivený tvar ; . To podporuje pohyb nohou ve správném směru . Také je potřeba se podívat na běžecké boty , které jsou polstrované působit jako tlumiče nárazů pro vaše nohy .

Semi - zakřivených boty stabilita jsou nejlepší pro neutrální pronators . Tyto boty mix odpružení , podporu klenby a sílu , ale ne řídit směr vaší nohy stejněmotion -control boty .