Jak se žába protahuje?
1. Začněte tím, že se posadíte na podlahu s nohama přímo před sebou.
2. Pokrčte kolena a položte chodidla tak, aby spočívala na podlaze, na šířku boků.
3. Položte ruce na podlahu za sebe, na šířku ramen a prsty směřujte dovnitř.
4. Zhluboka se nadechněte a vydechněte, poté se s výdechem předkloňte v pase a spusťte trup dolů k podlaze.
5. Udržujte rovná záda a dlouhý krk a nechte paže viset uvolněně dolů.
6. Pokud cítíte nějaké nepohodlí v zádech nebo kolenou, zastavte se a upravte svou polohu.
7. Vydržte v protažení 30 sekund až 1 minutu, poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.
8. Protažení opakujte 3-5x.
Tipy:
- Chcete-li zvětšit protažení, můžete položit ruce více dozadu za sebe nebo více pokrčit kolena.
- Chcete-li snížit natažení, můžete položit ruce blíže k tělu nebo méně pokrčit kolena.
- Pokud máte nějaké zranění kolena nebo zad, nezapomeňte si před tímto protahováním promluvit se svým lékařem.
