Potraviny pro léčení Bones
Podle University of Michigan v programu integrativní medicíny , kostní oprava vyžaduje vápník , stejně jako správné funkce buněk a svalové kontrakce . Je lepší , aby se vápník do svého jídelníčku . Helpguide.org nám říká, že lidé, kteří získají vápníku stravou , spíše než pilulky mají tendenci mít silnější kosti . Správné hojení kosti také vyžaduje, abyste se na vitamín D , který umožňuje vaše tělo absorbovat vápník . Mléčné výrobky
Dospělí potřebují kdekoli od 1000 do 1300 mg vápníkudenně , v závislosti na věku . Mléčné výrobky mají tendenci být bohatý ve velmi stravitelné formě vápníku , to znamená, že pokud jste laktózu , což znamená, že vaše tělo nebude správně trávit mléčné potraviny . Jedna porce z prostého , non - tuku jogurt obsahuje 45 procent vašeho denního příjmu 1000 mg vápníku potřebné k udržení silných kostí . Pokud se snažíte léčit své kosti , ty jsi denní příjem by se měl zvýšit na 1300 mg . Zvyšte svůj příjem s odstředěného mléka ( 300 mg vápníku v jedné porci ) a švýcarské a Gruyere sýrem ( 270 mg vápníku v jedné porci ) . Při léčení ailed kosti , přidat další porce jogurtu , mléka nebo několika plátky sýra na jídla každý den .
Podle kidshealth.org , děti ve věku 0-3 potřeba 500 mg vápník každý den , ve věku 4 až 8 potřeba 800 mg , a ve věku 8 až 18 je třeba 1300 mg za den. Vzhledem k tomu, příjem je pouze udržovat silné kosti ,dítě uzdravení ze zlomené kosti by měla mít 300 mg více , než výše uvedené doporučení .
Green Foods
Mnoho zeleně , listová zelenina, obvykle mají hodně vápníku . Podívejte se na vodnici , hořčice greenů , špenát , kapusta , římský salát , celer , brokolice , zelené fazolky , růžičková kapusta , chřest, fenykl a zelí . Zatímco uzdravení z poranění kostí nebo se snaží posílit kosti , aby tyto potraviny hlavní složky ve vašem předkrmy , spíše než jen přílohu . Půl šálku špenátu vám dává 146 mg vápníku a 1/2 šálku zelené kapusty vám dává 178 mg .
Fazole
Pokud si nejste velký mléčný ventilátor nebo zelené jedlík , začlenit boby do svého jídelníčku , aby se ty kosti zdravé rychle . Černý, Pinto , bílé , černé oči a fazole poskytnout alespoň 100 mg vápníku v jedné porci . Udělejte si guláš nebo chili na večeři , nebo chill fazole a dát je na kapusta salát pro kalcium - balené obědy .
Ostatní potravin bohatých na vápník
Ostatní potraviny a koření poskytují dávky vápníku . Podívejte se na tofu , která poskytuje kdekoli 120-750 mg vápníku v jedné porci , pokud je opevněný . Kale , blackstrap melasa , vápník - obohacené cereálie , bazalka , oregano , rozmarýn , petržel , máta peprná , skořice a česnek také nabízejí malé množství vápníku .
Vitamin D - potraviny bohaté
správně vstřebat všechno, vápník , přidat nějaké vitamin D bohatých potravin do svého jídelníčku . Dospívající a dospělí potřebují asi 400 IU ( mezinárodních jednotek) vitaminu D denně . Pokud budete potřebovat doplněk - což vy , pokud se vaše kosti se hojí - vzít 800-1000 dávku IU denně . Také přidejte potraviny s vysokým obsahem vitamínu D do svého jídelníčku . Vaječný žloutek , rybí tuk a tučné ryby jako losos , sardinky a sledě , opevněného mléka a mléčných výrobků , a játrech všechny poskytují mezi 65 a 100 IU vitaminu D.
