Shin Splint Protahovací cvičení

" Shin dlahy " , také známý jako holenní stresový syndrom jeobecný termín používaný k popisu různých bolestí se nachází v dolní části nohy . Tato bolest může být způsobena jedním nebo více podmínek, které zahrnují ploché nohy , podrážděná nebo oteklé svaly a únavové zlomeniny . Nácvik protahovacích cviků , které se zaměřují na nižší svaly na nohou , může Achillovy šlachy a svaly nohy účinně léčit Shin dlahy . Nicméně, poraďte se s lékařem před zahájením jakékoliv nové strečink nebo pohybový režim . Nižší Svaly nohou dovolená Je důležité protáhnout jak horní a dolní svaly lýtka .

Existuješiroká škála úseků můžete udělat , které se zaměří na jednotlivé konkrétní svaly bérce . Při jednání s Shin dlahy , praxe, protahovací cvičení , které pracují jak v horní a dolní části lýtek , jakož i svalů umístěných podél holeně sám . Například , můžete zkusit vzpřímeném postoji a zvedl se až na prsty u nohou , a pak zpět dolů opět několikrát . Pak stojí na délku paže od holé zdi s palmami umístěny proti zdi před vámi . Naklánět dopředu proti dlaně , čímž se bez ohýbání kolena co nejblíže ke zdi, jak je to možné .
Achilles Tendon

Achillovy šlachy se skládá z tkáně, která spojuje pata na svaly lýtka . Je to jeden z nejsilnějších šlach v lidském těle a dovoluje tělu, aby stát , chodit a běžet . Chcete-li roztáhnout Achillovy šlachy , začněte tím, že stojí vzpřímeně s patou na podlaze a bříška nohou odpočívá proti zdi nebo na krok nebo jiné vyvýšené objektu . Opatrně ohněte kolena a předklonit , roztahování Achilles pomalu a opatrně, aby nedošlo ke zranění .

Nohou Svaly
úpatí svaly musí být také pravidelně protáhl .

Existuje několik svaly se nacházejí v nohou, takže možná budete muset udělat řadu cvičení protáhnout každý sval . Jednou z metod je sedět na podlaze s jednou nohou natáhl před sebe , asi palec nebo tak nad zemí . Pak se předstírat, že váš palec u nohy jepastelka a čerpat každý písmeno abecedy ve vzduchu před vámi . Variace pomůže úsek řadu malých svalů nacházejících se v nohou . Další metoda zahrnuje klečí s prsty poukázal na to za tebou . Posaďte se jemně na paty , stisknutím vrcholy nohou do podlahy .