Jak na posílení slabých nohou

Kolena jsou pod velkým tlakem po celý den , nesení hmotnosti těla a absorbovat nárazům činnosti , jako je chůze, běh a skákání . Pokud máte slabé kolena , může u Vás objeví bolest , nestabilitu nebo pocit , že vaše kolena se chystá dát ven , zatímco vy cvičení nebo dělat jiné činnosti . Vývojem svaly kolem kolena , nicméně , je možné posílit své slabé kolena a předcházet těmto problémům . Nohou Svalové cvičení

Provádění cvičení, které se zaměřují na svaly v nohách , jako čtyřhlavého svalu a hamstringy , posiluje svaly a jejich pojivové tkáně . Jak se stát silnější , svaly jsou lépe schopny bezpečně pohybovat a držet koleno akoleno se stává silnější stejně . Cvičení , které vám mohou pomoci rozvíjet tyto svaly jsou koule zmáčknout dřepy , dlouho krok výpady , ochromit kadeře a další cvičení , které poskytují cvičení na svaly, které obklopují koleno .


Únosce šípku cvičení

svaly boků mohou mít významný vliv na umístění a pohybu kolen . Výzkum prováděný na University of Calgary v roce 2011 zjistil, že v případě, že hip únosce svaly jsou slabé , může kolena posunout se během běh a další cvičení . Provádění cvičení , jako je odolnost kapela bočních procházky a véčko , které posilují hip únosce svaly , vám dává větší kontrolu nad svými pohyby kyčelního kloubu , což snižuje přesun kolena a zlepšit svou celkovou bilanci stejně .


rozsah pohybu cvičení

cvičení , jejichž cílem je zvýšit rozsah pohybu může posílit kolena posílením svalů, které je obklopují a dělat pojivové tkáně kolena méně náchylné ke zranění . Flexibilita kolena zvýší stejně , což snižuje pravděpodobnost zranění kvůli ztuhlé klouby . Rozsah pohybu cvičení, které pomáhají rozvíjet kolena patří rozšíření kolen , sedící brašny , nástěnné skluzavky a kolenní flexe cvičení , jako jsou paty skluzavky a nohy visí .
Šle a Arch Podporuje

použití kolenních ortéz a podpora klenby vložky může posílit kolena tím, že snižuje pohyb čéšky a další části kolenního kloubu , prevence zranění, které by jinak mohly oslabit koleno a dělat kolena posilování cvičení obtížné . Vzhledem k tomu, kolena se pohybují méně , a pod menším stresem při používání těchto šle a podpěry , se svaly kolem kolena mají příležitost k růstu silnější a lepší podporu koleno , kdyžkoleno zůstává ve správné pozici .

Hubnutí

Hubnutí hraje velkou roli v posilování kolena tím, že snižuje množství stresu , které na ně od nutnosti nosit hmotnosti vašeho těla . Jak zhubnout , svaly kolem kolena nemusí pracovat tak tvrdě, aby koleno ve správné poloze a pravděpodobnosti pro kolena skluzu a další poranění se snižuje . Zhubnout může také jiné metody pro posílení kolena , jako je cvičení a stabilizaci těla efektivnější .