Fyzikální terapie pro chronické patelární šlach

Chronická patelární zánět šlach je zánět šlachy spojující koleno na koleno , které je obvykle způsobené zraněním . Tyto opakující se zranění jsou nejčastější u sportovců , kteří se podílejí na skákání aktivit , jako je basketbal nebo volejbal hráči . Léčba může být chirurgická nebo non -chirurgické a obě vyžadují dlouhé zotavení . Non - chirurgická léčba zahrnuje snížení napětí a posilování patelární šlachu , v závislosti na Mayo Clinic . Buďte

První pravidlo fyzikální terapie pro nedávné patelární šlachy zranění je k odpočinku . Se neúčastní žádné činnosti, která způsobuje bolest kolena . Jakmile se bolest odezní a mobility zlepšuje , aktivity mohou být přidány postupně . Vyhněte se běh nebo skákání a podívat se , aby cvičení způsobem, který nebude vyvíjet tlak na poškozené šlachy , podle Mayo Clinic .
Tělo Mechanika

správné tělo mechaniky , aby se zabránilo další újmě na vašem patelární šlachy , podle Mayo Clinic . Práce s fyzioterapeutem vzdělávat sami o techniky, které sníží množství síly na kolena . To může zahrnovat učení , jak správně vzlet a přistát skoky na basketbalový hráč .
Strečink

protažení svalů, které mohou být nepružná , protože mohou přispět k zranění kolena . Stehna ( quadriceps ) přímý vliv na tlak kladen na patelární šlachu . Do pravidelné úseky , jako je držení jednu nohu za sebou s jednou rukou natáhnout na přední straně stehna snížit pravděpodobnost budoucích zranění .

Tento úsek se správně provádí současným tahem nohy nahoru , zatímco rozšíření kyčelní kosti dopředu . Držte úsek po dobu několika sekund a opakujte na druhou nohu , podle TopEndSports.com .
Posílení šlach

Několik cvičení pomáhají posilovat patelární šlachu , jakmilebolest úroveň umožňuje .

rovnou nohou zvyšuje tím, že leží na zádech s lesa rovnou před vámi . Utáhněte stehenní sval na zraněné noze a zvedněte ji 8 palců do vzduchu . Velmi pomalu spusťte nohu na podlahu a opakujte 10 krát .

Proveďte krok -up by šlapat na vyvýšenou plochu , jako je blok , který je 3 až 5 centimetrů s poraněnou nohou . Shift svou váhu na poraněné noze a narovnat nohu , když stál na schodech , čímž jste nezraněn nohu na podlaze . Tento krok opakujte 10 -krát .

Proveďte stěny squat tím, že stojí zády a hlavou proti zdi a umístění fotbalový velikosti míč mezi stehny . Udržujte si hlavu o zeď a posuňte dolů zdi do sedu , držet pozici se na chvíli a pak se přesuňte zpět do zdi . Opakujte tento cvik 10krát , podle artritidy zacházení a - Relief.com .
Masáže

Poraďte se se svým lékařem o masáži jako možnou volbou fyzikální terapie . Podle Mayo Clinic , masírovat patelární šlachu může pomoci procesu hojení . Masírování této šlachy může být schopen provést sami na vaše pohodlí .