Cvičení pro artritidy středu kolena

Artritida jeběžné trápení kolena , a způsobuje miliony Američanů nepohodlí, stejně jako vliv na jejich kvalitu života . Kolenní kloub nese obrovské množství stresu a zhoršuje , jak člověk stárne . Střed kolenního kloubu , kde jespoj spojen měkkých tkání , které způsobujíčéšky vznášet nad kostí nohy a přesunout tam a zpět přes femorální drážky , je zvláště náchylný k opotřebení . Vědět, nějaké cvičení , které pomohou zmírnit některé z příznaků artritidy může pomoci . Rozsah pohybu

Jedním z nejdůležitějších klíčů k udržení bolest artritidy středního kolena pod kontrolou, je, abyco nejvíce z rozsahu pohybu, jak je to možné . Několik cvičení jsou navrženy právě pro tento účel . Jeden z nejjednodušších a nejužitečnější je pata skluzavky . Posaďte se vaše nohy zcela na podlaze a pomocí ručník kolem kotníku a na koncích ručník v každé ruce , zasuňte patu zpět směrem k zadnímu konci , udržet ji na podlahu . Jít až tak daleko , jak můžete , a pak zasuňte patu zpět do výchozí polohy . Opakujte 20 opakování na každou nohu .
Stacionárním kole

Další skvělý výkon , aby se koleno pohybuje , aniž by příliš mnoho stresu na kloubu jelehokolo . Udržujte napětí nízké a začít pomalu , pak se přesunout do stálým tempem . Minimální cvičení 10 minut denně by mělo být provedeno , aby se věci dostaly příliš tuhý na artritické kloubu . Obecně trénink 20 minut je vynikající . Netlačte na koleno příliš daleko , protožehlavním cílem je udržet kloubní tekutiny .
Cvičení míč

Další skvělý výkon, je použít cvičení míč a umístit jej pod kotníky , jak budete ležet . Pomocí své kotníky , roll míč směrem k zadní straně tak daleko, jak je to možné; To způsobí, že kolena , aby se prohnul a jehladká , non - hmotnost - ložiska pohybu . Deset až 20 opakování ve dvou sadách každý den vám pomůže udržet tuto střední koleno z výztužné nahoru.