Způsoby, jak vyléčit Leg & Kotník Bolest

Mnoho sportovců nebo pracovníci, kteří jsou na jejich nohy hodně trpí kotníku a bolesti nohou . Bolest může pocházet ze šlach v Achilles nebo peroneálního šlachy v kotníku , napjaté lýtkové svaly nebo kotníkové vazy a dokonce i Shin dlahy ( bolavé holenní kost ) . Některá zranění mohou být závažné a vyžadují operaci . Většina poranění lze léčit kombinací odpočinku , led , topické aplikace a lehké cvičení . Účinky Rest , Ice & Heat

bez ohledu na zdroj bolesti , zbytek se obvykle doporučuje , aby se zabránilo zhoršování zranění . Odpočinek umožňuje čas na led snížit zánět a bolest , počáteční fáze procesu vytvrzování . Ice vytváří vazokonstrikci , která minimalizuje otoky a bolavá omezením průtoku krve a lymfy do okolí . Ledové balení jsou účinné pro zajištění toho, želed je stlačován proti postižené oblasti . Výtahové zranění nad srdce může také snížit zpět na zánětu a bolesti . Jakmileotok ustoupí , teplo lze využít ke zvýšení průtoku krve ( s jeho léčivé vlastnosti ) do postižené oblasti .
Účinky léků

Anti- zánětlivé léky , jako je ibuprofen a naproxen může také snížit zánět a bolest . Kombinace ledu a ibuprofen ( nebo naproxen ), může být velmi účinně v léčbě bolesti kotníku a nohou . Tyto léky slouží jako COX-2 inhibitorů , které zmírňují bolest a otok . Jsou -li toho dosáhnout tím, že omezuje Cox - 2 enzymy a prostaglandinů ( chemických látek) , tělo je přirozenou reakcí na poranění . Krémy , jako Bengay může také pomoci zmírnit a vyléčit bolest . Lékař může předepsat steroidy pro těžší kotníku a nohy bolest .

Typy protahovací cvičení

Protahovací cvičení může uvolnit ztuhlé svaly a klouby . To může zmírnit bolest a připravit tyto svaly činnost znovu . Počáteční rozsah protahovacích pohybů by měla být omezena na činnosti, které nezpůsobují bolest . Kotníčkové úseky mohou zahrnovat pohybem nohou v různých směrech a držení pozice . Protažení lýtkových svalů může postupně pomoci zotavit se z obou Achillovy šlachy a bolest lýtka . Odolnost cvičení, jako je jízda na kole , chůze a lehké vzpírání vám pomůže zotavit se z nohy a kotníku bolest . Cvičení jenejlepší způsob, jak zvýšit průtok krve do oblasti . Masáž je další způsob, jak překonat bolest v této oblasti tím, že pomáhá napjaté svaly relaxovat .
Time Frame

Není sada časový rámec pro léčbu nohy a bolest kotníku . To bude trvat delší dobu silné bolesti a zranění se hojí . Typicky ,více proaktivní jste své léčbě, tím rychleji budete léčit nohy a kotníku bolest .
Varování

Jsou chvíle, kdy kotník a noha bolest může být vážnější než jen kmene nebo zánět šlach . Pokud máte potíže uvedení váhu na nohy , nebo pokud otok nezlepší po třech dnech , můžete potřebovat pomoc lékaře při léčbě nohu a bolest kotníku . Budou potřebovat různé léčebné metody pro onemocnění, jako je onemocnění periferních tepen ( PAD ) , potenciálně nebezpečné oběhu problému .