Domácí léky na plantární fasciitis

způsobeno zánětem plantární fascie , tkáně , která vede mezi prsty na nohou a patní kosti , plantární fasciitis jebodavá nebo pulzující bolesti paty evidentní , když hop z postele , nebo poté, co jste se sedí nebo stojí na dlouhá doba . Vzhledem k tomu, cvičení příliš , nosit boty bez dostatečné podpory nebo nadváhou často způsobuje plantární fasciitis , můžete snížit výskyt preventivní a regenerační domácí opravné prostředky . Rest a povýšit nohy

Snižte plantární bolestí fasciitida tím, že si pauzu od své pravidelné rutinní cvičení a odpočinek své zanícené oblouky . Při relaxaci doma , například prop polštáře pod nohy , dokud to až na 45 stupňů . Pobyt mimo své nohy, když bolest je jeho nejhorší sníží tlak na plantární fascie , cožtkáně se zotavit .
Použít Ice

namáčení nebo masírovat nohy s ledem může snížit bolest a zánět spojený s plantární fasciitis . Vytvoření ledové lázně namočit nohy po dobu 15 minut každý večer vyplněním mělká pánev nebo vany s vodou a dostatek ledu , aby ji vychladnout . Pro menší nepořádek , umístěte kostky ledu v uzavřeném mrazicím sáčku a použít jej masírujte klenby a paty s kruhovým pohybem , nebo přitlačí zanícených částech po dobu 15 minut .

Změnit cvičení rutiny

Pokud jste si všiml, plantární fasciitis flareups po zasedání aerobní aktivity jako je běh nebo chůzi energie , zbytek nohy tím, že na méně kilometrů . Pokud se nemoc stanechronický problém i poté, co upravíte cvičení rutiny , ale budete chtít přejít na cvičení nižší vlivů , jako je plavání nebo jízda na kole .
Hýčkat vaše Oblouky

Před cvičení , zahřát svaly k snížení napětí, které může vést k plantární fasciitis . Vytáhněte prsty zpět směrem k sobě a řádně protáhnout oblouk; provádět lýtkové úseky tím, že drží nohy na podlaze a opíral se pomalu ke zdi; nebo vrátit tenisový míček pod obloukem . Poté , mějte nohy polstrované tím, že nosí boty , které jsou vybaveny robustní podporu klenby , paty poháry nebo polstrované středních podrážky absorbovat šok a snížit výskyt plantární fasciitis . Pokud vaše boty nemají dostatečnou podporu , můžete si koupit přes -the -counter obloukové podpěry nebo na podpatku poháry . Vyhněte se jít naboso pro chůzi , běh či prostná .
Alter stravovací návyky

zvýšit schopnost těla bojovat proti zánětu tím, že jí potraviny s anti- pobuřující Omega - 3 mastné kyseliny, jako je halibut, lněné semínko , losos , tofu a ořechy . Pití čerstvý mátový nebo zázvorový čaj může také snížit bolest plantární fasciitis . Vytvořte si vlastní pivo v páře, jedna čtvrtina šálku máty nebo tři plátky čerstvého zázvoru , oloupaný na 2 šálky vody po dobu 10 minut a přidá med pro sladkosti , v případě potřeby . Lepší stravovací návyky mohou také pomůže udržet váhu snížit stres na plantární fascie .