Fyzikální terapie pro Torn rotátorové manžety zranění

rotátorové manžety jesérie čtyř malých svalů, které umožňujerameno pohybovat . Pokuddojde k poškození rotátorové manžety , je obtížné a někdy nemožné efektivně využívat rameno . Vzhledem k tomu, že svaly jsou malé , že není nutné používat těžké váhy při práci na to, že části těla . Je také důležité , aby led dolů na rameno po dokončení zpracování . Ramenní Flexe

Lehněte si na cvičení tabulce . Musíte být na své přední straně se vaše paže visí dolů . Držte 3 - libra činky v každé ruce . Pokrčte ruce nahoru , dokud vaše předloktí jsou rovnoběžné s cvičební stůl. Držte tuto pozici po dobu dvou sekund a pak se vraťte do výchozí polohy . Udělejte to 12 krát , se 30 sekund pauzu a opakujte sadu .
Rameno krčí rameny

Postavte se tak přímo, jak můžete a držte 3 - libra činky v každé ruce . Vaše ruce by měly být na svých stranách . Pokrčit ramena a držet tuto pozici po dobu dvou sekund . Vraťte se do výchozí polohy . Udělej to 12 krát , se 30 sekund pauzu a opakujte sadu .
Rameno Výtahy

Držte dva 3 - libra činky v každé ruce . V činky by měla být svislá , s jedním koncem směrem k podlaze a na druhém konci směřující ke stropu . Zvedněte ruce , dokud jsou v úhlu 45 stupňů . Držte pozici po dobu dvou sekund , než se vrátí do výchozí polohy . Udělej to 12 krát , se 30 sekund pauzu a opakujte sadu .
Odolnost kapela Stretch

Postavte se rovně uprostřed místnosti . Uchopte odporu kapely s oběma rukama ve výšce ramen . Vytáhněte pás asi 12 centimetrů ven s každým ramenem . Držte pozici po dobu dvou sekund . Vraťte se do původní polohy . Udělej to 10 krát , se 30 sekund pauzu a opakujte sadu .
Arm kroutí na cvičení míč

Sedněte si na cvičení míč a najít rovnováhu bod . Uchopte dva 3 - libra činky v každé ruce . Napjaté vaše svaly , protože si také budou moci budovat sílu v břiše a dolní zádové svaly . Curl váhy až na rameno a pak se vraťte do výchozí polohy . Udělej to 12 krát , se 30 sekund pauzu a opakujte sadu . Tento pohyb posílí vaše rameno a lehké váhy se ujistit, že nechcete dát další tlak na kloubu .