Shin Splint léčí

bolesti Shin dlahy --- bolest a něžnost , která vyběhne na holenní kosti ( jinak známý jako holenní kost ) --- může udržet si od těší určité fyzické aktivity . Existují způsoby, jak zmírnit bolest , i když , a opatření , kterými můžete snížit nebo dokonce eliminovat holenní dlaha nepohodlí . Tím snižuje zánět a řešením případných základní podmínky , můžete se vrátit do dělat věci, které máte rádi . Identifikace

Než se pokusíte uklidnit vaše Shin dlahy , je dobré vědět, co přesně jsou . Shin dlahy nenízlomená kost , i když to může znít jako to je . Místo toho , to je zánět tkáně v okolí a holeně . Svaly , šlachy , okostice ( tkáň pokrývající holeně ) aholenní kosti sám zažít zánět . Pro usnadnění holení bolest dlaha , budete mít jak zmírnit probíhající zánět a odstranit podmínky, které byly příčinou zánětu na prvním místě .
Zánět

několik způsobů, jak snížit holenní dlaha zánět . Zbytek je jeden způsob, jak to udělat --- prostě držet od namáhavé činnosti , dokudzánět přirozeně zmizí . Samozřejmě , nemusí být schopni přijmout , že mnoho času ze svého denního rozvrhu . Řezání zpět na činnost , která způsobila Shin dlahy a pomalu znovu vybudovat na své staré úrovní činnosti může udržet si aktivní bez zvýšení zánět . Nesteroidní protizánětlivé léky jako aspirin nebo ibuprofen snížit zánět u zdroje , stejně jako sáčky s ledem .
Způsobuje

Některé činnosti jsou pravděpodobně vyvolat bolesti holenní dlaha . Mezi ně patří jogging , běh , tanec a trénink dopadu . Lidé v armádě jsou také v ohrožení pro Shin dlahy , a to zejména pokud se chystáte prostřednictvím školení . Řezání zpět na těchto cvičení po určitou dobu ( jak bylo vysvětleno výše ), nebo změna na více nízkým dopadem cvičení může pomoci . Ploché nohy může také způsobit Shin dlahy . Lepší podpora klenby může pomoci zabránit Shin dlahy od znovu rozvíjet . Některé sportovní obuv se specializuje podpora klenby , a můžete také umístit ortopedické vložky do bot , aby se vaše nohy komfortní .