Jak urychlit produkci kolagenu v kostech

Protein je nezbytný pro tvorbu kolagenu v kostech . Pevnost kosti závisí nejen na množství kostní tkáně , ale na kvalitě kostní tkáně . Dieta hraje důležitou roli při budování kolagenu . Kolagen obsahuje zemní práce k obnovení a posílení nový růst kostí . Věci, které budete potřebovat
Ovoce
zeleninou
doplňky
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

cvičení pravidelně .
2

Vezměte bisfosfonáty . Bisfosfonáty jsounejčastěji předepsané léky na osteoporózu . Bisfosfonáty zastavit kosti stávají slabšími a poškodí , zachování a udržování zdravé kosti . Váš lékař může předepsat léky bisfosfonáty .
3

užívat kalcium a vitamin D . Podle Mayo Clinic ,vodítkem pro doporučené denní dávky vápníku je 1500 mg . Pokud jste získali dostatečné množství vápníku a vitaminu D ve stravě , nemusí být nutné , aby se doplňky .
4

Jezte potraviny bohaté na vitamin C jako jsou chřest , jahody , brokolice, avokádo , růžičková kapusta , kapusta , meloun , dulse , grapefruit , pampeliška zelenina , kapusta , mango , citrony , cibule , hořčice greenů , papája , pomeranče , hrášek , petržel , papriky , pinea a tomelu . Vitamin C pomáhá, aby kolagen a posílení imunitního systému .
5

Jezte potraviny bohaté na oxid křemičitý , například lopuch kořen , okurky , rajčata , ředkvičky , oves , papriky , vojtěška , zelí , jahody , a slunečnicová semínka . Silica pomáhá vstřebávat vápník .
6

Jezte potraviny bohaté na bílkoviny . Bílkoviny bohaté potraviny jsou ryby , ořechy , fazole , drůbež , vzdušné potraviny , a čočka .
7

Jezte potraviny s vysokým obsahem vitaminu D. Vitamin D je nezbytný pro absorpci vápníku . Potraviny bohaté na vitamín D patří olej z tresčích jater , losos , tuňák , mléko a žloutky .
8

Jezte potraviny s vysokým obsahem vápníku . Potraviny bohaté na vápník jsou tvrdé sýry , sledě , sardinky , tofu , mléko , ančovičky , mandle , mléčnou čokoládu , ryby patro , jogurt , a brokolici .
9

Přestat kouřit .