Jak zacházet s plantární fasciitis bolest
Pokud uvedení patu na podlaze první věc, kterou ráno se budete skákat v bolesti , můžete mít plantární fasciitis . Tento stav zahrnuje zánět plantární fascie , tkáňové kapely, která se táhne od paty k prstům , a postihuje 10 procent populace v určitém okamžiku , v závislosti na McKinley Health Center . Můžete zmírnit bolest tím, že jednoduchá opatření, která pomohou v 90 procentech případů do 10 měsíců ,Americké akademie ortopedických chirurgů zpráv . Umístění
plantární fasciitis často nemá žádný zjistitelný důvod , i když máte větší pravděpodobnost vzniku stavu , pokud jste obézní , mají vysoký oblouk , ploché nohy nebo napjaté lýtkové svaly nebo cvičení příliš usilovně . Bolest plantární fasciitis je horší , když jste poprvé dostat až do rána , nebo po delší dobu sedět , protožeplantární fascie tkáně zpřísňuje , když nejste v pohybu . Když se dostanete nahoru a dát nohu na zem , můžete natáhnout zanícené fascie , což způsobuje bolest . Nošení noční dlaha na nohou může zmírnit podmínku . Dlaha se táhne obložení zatažením za kotník dopředu , čímž se zabrání tkáně z utahování a způsobuje ranní bolesti .
Volba boty
mohou Některé boty nebo vložky do bot pomáhají udržet fascie v poloze, která zabraňuje bolesti . Noste podpůrné sportovní boty určené pro váš typ nohy abnormality . Heel poháry může zmírnit vaše kroky . Vlastní nebo ready- to-wear protetika opravit některé problémy , které způsobují plantární fasciitis , jako jsou vysoké oblouky a ploché nohy . Silný podrážkou boty nebo boty s extra polstrováním může také pomoci snížit nepohodlí
užíváte léky
Zánět způsobuje bolest plantární fasciitis .; s over-the -counter protizánětlivé léky mohou zmírnit zánět a snižuje bolest . Společných proti bolesti aspirin , naproxen a ibuprofen jsou nesteroidní protizánětlivé léky nebo NSAID . Over-The -čítač NSAID mohou způsobit žaludeční eroze a vředy , tak přestaňte užívat je, pokud si všimnete, bolest nebo pálení v žaludku . Pokud jste ve věku nad 65 , neužívejte NSA déle než sedm dní bez svolení lékaře .
Třešnička vaše noha
Další způsob, jak uklidnit zánětu je válcování Vaše nohy přes láhev nebo hrnek zmrzlé vody několikrátdenně po dobu pět-sedmminut na zasedání . Můžete také led patu pro 15-20minuta třikrát až čtyřikrátdenně . Led patu , použijte komerční ledový obklad nebo si vytvořte vlastní tím, že drcený led do nepropustné sáčku . Zakryjte tašku s tenkou látkou jako je utěrka; nepokládejte led tašku přímo na nohou , protože byste mohli poškodit tkáň .
Strečink
jemně a postupně protažení plantární fascie tkáň může pomoci zabránit nepohodlí . Stojan s dobrou nohou umístěnou v přední části bolavou nohou , s rukama na zdi . Stretch tele a držte po dobu 30 sekund . Ještě předtím, než se dostanete ven z postele ráno , natáhnout nohu tahem prsty jemně vzhůru pět až 10 krát , objímali tahat po dobu 10 sekund . To vám pomůže odstranit bolest při své první pár kroků ráno . Protáhnout nohy často , kdykoli budete muset sedět na dlouhou dobu , aby se zabránilo fascie od utažení .
Injekce kortizonu
Váš lékař může navrhnout kortizon injekci ke snížení zánět , pokudbolest vašeho plantární fasciitis trvá šest až 12 měsíců a jednoduchá opatření nejsou poskytovány úlevy . Zatímco kortizon injekce jsou velmi dobré na zmírnění bolesti , ale mají svá omezení . Kortizon může oslabit vazy a tkání .
