Jak přirozeně udržovat dobré zdraví kostí

Osteoporóza jeonemocnění, při kterém kosti se na křehkou povahu , což je mnohem snadněji zlomit . Nicméně , existují způsoby, jak přirozeně udržovat vaše zdraví kostí a vyhnout osteoporóze . Návod dovolená 1

Konzumujte hodně vápníku . Vápník je do kostí zdraví a snižování vaše šance na osteoporózu nesmírně důležité . Přestože vápníku se nachází v kravském mléce , tělo může absorbovat to nejlepší, když budete jíst tmavě zelená listová zelenina , losos, sardinky a mnoho ořechy a semena ( všechny tyto potraviny obsahují odpovídající množství vápníku ) . Je doporučeno , že budete konzumovat alespoň 800 na 1200 mg vápníku denně , v závislosti na vašem věku a zdraví .
2

Zvažte spotřebu boru. Máte-li podmínku, která způsobí, že vaše kosti se neudrží na vápník , jako je třeba , hledat více bóru . Boron jepřirozeně se vyskytující prvek, který pomáhá udržovat vápník v kostech , což je více odolný proti lomu . Boron lze nalézt v mnoha druzích ovoce a zeleniny , jako jsou hrušky, ořechy , hrozny a mrkev , abychom jmenovali alespoň některé . Je doporučeno , že budete konzumovat asi 2 až 5 mg bóru denně .
3

Vyhněte se věci, které poškozují vaše kosti vápník . Endokrinní poruchy ( diabetes typu 1 a 2 ) , kouření a alkohol , například , může připravit o vaše celkové zdraví kostí . Pokud máte cukrovku , udržet ji pod kontrolou . Pokud kouříte nebo pijete , zkuste přestat kouřit nebo snížit .