Jak mohu Snižte hladinu celkového cholesterolu a udržujte poměr rizika zdravé ?

Cholesterol jedůležitý tělesná látka věnovat pozornost , protože vysoké hladiny cholesterolu může vést k život ohrožující stavy , jako jsou srdeční choroby a diabetes . Pokud se obáváte, že vaše hladina cholesterolu může být příliš vysoká , nebo na vzestupu , existují kroky , které můžete podniknout ke snížení celkového cholesterolu pomocí diety a cvičení a udržovat zdravý poměr rizika . Zvážit konzultaci s lékařem určit hladinu cholesterolu , a které vám pomohou snížit a sledovat ji . Věci, které budete potřebovat
dietní změny
cvičební úbor
lékařskou pomoc
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Změňte svůj jídelníček . Změna potraviny , které jíte , je jedním z nejjednodušších a nejrychlejších způsobů, jak snížit hladinu cholesterolu přirozeně . Low - cholesterolu je obvykle nízký obsah tuku a vysoký obsah bílkovin a vlákniny z celozrnných výrobků . Střih zpět na červené maso a obohacené cukrů , jako jsou ty obsažené v bílé pečivo a dezerty .
2

Pochopit rozdíl mezi dobré tuky a špatné tuky , a vařit s dobrými tuky . Dobré tuky jsou obsaženy v avokádo , ořechy , nízkotučné sýry a olivový olej . Špatné tuky se nacházejí v hydrogenovaných olejů , mastných sýry , sladkosti a těžkých omáček a šťáv .
3

Přestat kouřit . Užívání tabáku zvyšuje hladinu cholesterolu , a lékaři spojené s kouřením s kardiovaskulárním onemocněním .
4

Začněte fyzické fitness režim . Kardiovaskulární cvičení jako je běh, plavání nebo aerobiku třikráttýdně může snížit hladinu cholesterolu v krvi a snížit poměr rizika pro rozvoj kardiovaskulárních onemocnění . Před zahájením jakékoli nové fitness program, poraďte se s lékařem .
5

použijte monitorovací soupravu at-home zmapovat si své hladinu cholesterolu jednou týdně . Můžete si koupit sadu v ordinaci lékaře , zdravotnické zásobování obchodě nebo lékárně .
6

Poraďte se s lékařem , pokud vaše hladina cholesterolu nesníží . Lékař vám může předepsat léky na podporu tohoto procesu.