Srdce Dieta a vysoký cholesterol
Zatímco v závislosti na Weston A. Price Foundation , vazby mezi vysokou hladinou cholesterolu a srdeční choroby jsou do značné míry přehnané , mohou vysoké množství špatné formy cholesterolu vést k poškození tepen , což může vést ke kardiovaskulárním zdravotní problémy . Avšak to, co je obyčejně si myslel o zdravotních problémech a " zdravé výživy ", nemusí nutně shodovat s lidskou biologii a chemii , a žít a jíst se zdraví srdce na mysli nemusí být obtížné nebo nedosažitelné . Pochopení Cholesterol
Prvním krokem ke zlepšení zdraví a pochopit vztah mezi cholesterolem a zdraví srdce je pochopení cholesterol sám . Weston A. Cena Foundation uvádí, že cholesterol je technickyalkohol , a že je třeba v těle pro mnoho funkcí . To je primárně zodpovědný za vybudování pevnosti buněčných stěn , ačkoli to je také důležité pro trávení , posiluje střevní stěny . To je důležité pro správné vstřebávání neurotransmiterů serotoninu - v první řadě . Dále , cholesterol má antioxidační vlastnosti , které ve skutečnosti pomohla opravit poškození arteriální stěny . Cholesterol se stává problematickým , když se oxiduje , přičemž v takovém případě sevolný radikál místo antioxidant, který zabraňuje poškození volnými radikály .
Odstraňování škodlivých potraviny
Jakmile je pochopení toho, cotělo potřebuje fungovat a co je škodlivé , škodlivé věci je třeba odstranit . Hlavní formou cholesterolu, který je zdraví škodlivý, jak je uvedeno výše , se oxiduje cholesterolu . Zdroje oxidovaného cholesterolu -forma , ve které cholesterol je nejvíce škodlivé pro tělo - zahrnuje sušené mléko a vejce v prášku , protožeproces mletí na prášek je to, co oxiduje cholesterolu přirozeně přítomné v těchto foods.These by se mohlo zdát snadné , aby se zabránilo , ale sušené mléko ( nebo odtučněné sušené mléko ) je přítomna v instantní pudink , měkké sloužit zmrzliny , snídaně chvění směsi , horké kakao a mnoho dalších vysoce zpracovaných potravin . Nejlepší vyhýbání se této konkrétní formy cholesterolu je , aby se tyto potraviny od nuly , nebo omezit příjem vysoce zpracovaných potravin , na bázi mléka . Podle American Heart Association , jiné škodlivé potraviny obsahují trans-tuky . Vyhněte se zdrojům trans-tuků , včetně všech potravin, které obsahují hydrogenované oleje ( jakoproces hydrogenace vytváří trans tuky ) , jakož i potraviny smažené v polynenasycených olejů, jako je sója, řepka nebo rostlinných olejů . Weston A. Cena Nadace poukazuje na to , že při vysokých teplotách , dluhopisy v tukových molekul zlomu, který je mění na buňky a srdce , poškození volnými radikály .
Proaktivní Dietní opatření
Po odstranění nebezpečných potravin ,dalším logickým krokem je vyvinout stravu, která je zaměřena na zdraví srdce , na rozdíl od právě vyhnout se nezdravé potraviny ve prospěch " neutrální " potraviny bez reálné riziko , ale žádný reálný přínos , a to buď . Syrové , čerstvé ovoce a zelenina jsou nedílnou součástí zdraví srdce . Ovoce a zelenina obsahují enzymy , vitamíny, minerály a vlákninu , z nichž všechny jsou prospěšné pro zdraví srdce . American Heart Association naznačuje, včetně čerstvého ovoce a zeleniny jako klíčový prvek udržování nízké hladiny cholesterolu v krvi a zdraví srdce .
Knowing Tuky
Weston A. Cena Nadace naznačuje, , že zatímco jeden by neměl dopřát ve velkém množství nasycených tuků , stravu, která obsahuje některé nasycené tuky , je ve skutečnosti ve prospěch zdravého kardiovaskulárního systému . Vzhledem k tomu, nasycené tuky jsou z velké části nacházejí v živočišných zdrojích , a lidé jsou v živočišné říši , to dává smysl , želidské tělo potřebuje některé nasycené tuky . Navíc , když je vystaven teplu , nasycené tuky nejsou oxidovat a stát se volné radikály . Vynechání nasycené tuky zcela ze stravy , však způsobí , že tělo uložit do tuku a cholesterolu . Strava Inuity je z velké části založen na mořské masa a tuků , zejména velryby velrybí tuk . Jejich strava , která je s vysokým obsahem nasycených tuků , nedal cestu k onemocnění srdce . Ve skutečnosti , podle studie zveřejněné v US National Library of Medicine National Institutes of Health ,Inuit strava má vést k významnému zdraví srdce . Jedna teorie za to jezdravá rovnováha nasycených tuků ( velryba tuk ) s vysokým množstvím esenciálních mastných kyselin, které se přirozeně doprovázejí je . To znamená, že důraz by neměl být , na kterých jsou potřebné tuky a které je třeba se vyhnout , ale zároveň si zachovat zdravou rovnováhu typů tuků používajíasimilován do těla .
Nondietary Opatření
A konečně , jak tělesné zdraví začne zvyšovat , že je důležité, aby se několik nondietary preventivní opatření v úvahu . Za prvé ,American Heart Association velmi doporučuje, aby kuřáků cigaret přestat kouřit a vyhnout se oblasti, kde jevysoká koncentrace kouři . Cigaretový kouř může vést k poškození na kardiovaskulární systém , což může nahromadění nezdravého cholesterolu v tepnách . Navíc , zavedení pravidelné cvičení je velmi účinným prostředkem pro snížení hladiny cholesterolu v krvi a prevenci srdečních onemocnění . Studie provedené Dr. James Levine z Mayo Clinic na jeho robota stoly ( kancelářské stoly nastaven tak, aby umožnil chůze na běžeckém pásu při práci ) , ukazují, že pravidelně chodí během pracovního dne snižuje hladinu cholesterolu výrazně v průběhu času , a zlepšuje celkový kardiovaskulární zdraví . Pokud je to možné , aby " chodit při práci , " je toskvělý způsob, jak odstartovat nový zdravý životní styl . V opačném případě , odborníci radí alespoň dělat čas na 30 minut fyzické aktivity denně .
