Jak snížit Cholesteral Přirozeně

Cholesterol jedruh tuku, který cirkuluje v krevním řečišti . Existují dva typy cholesterolu - HDL ( dobrý cholesterol ) a LDL ( špatný cholesterol ) . Vysoká hladina dobrého cholesterolu může snížit riziko srdečních onemocnění , zatímco vysoké hladiny špatného cholesterolu může zvýšit riziko onemocnění srdce . Léky jsou k dispozici , aby vaše špatného cholesterolu pod 130 mg /dl . Nicméně, to je možné snížit vysokou hladinu cholesterolu v krvi s přírodními metodami . Pokyny dovolená 1

Udržet si zdravou váhu . Být obézní může zvýšit svůj špatný cholesterol a spouštěče onemocnění srdce . Začněte tím, že prohraje 5-10 liber . , A pak postupně klesají kil je potřeba k udržení zdravé hladiny cholesterolu .
2

Drž se dál od nezdravých tuků . S vysokým obsahem tuků zvyšuje hladinu cholesterolu . Vyberte si libové maso a vyhnout rychlého občerstvení a další potraviny s vysokým obsahem tuku . Rozhodnout se pro zdravé alternativy , jako je řepkový olej , olivový olej , ořechy , vaječné náhražky a odtučněného mléka .
3

číst etikety balení . Potraviny , jako je margarín a sušenky mohou obsahovat hydrogenované oleje nebo trans-tuků , které mohou zvýšit špatný cholesterol a zvyšují riziko onemocnění srdce . Nenakupují potraviny připravené v trans-tuků . Přečtěte si štítky a podívejte se na " trans tuků bez . "
4

zvýšit příjem omega - 3 . Potraviny bohaté na omega - 3 mastných kyselin , jako jsou ořechy , treska , tuňák a losos podporují zdravé srdce a nižší špatný cholesterol . Připravte si potraviny s omega - 3 , nebo se rybí olej doplňky podle pokynů .
5

jíst vlákniny bohaté potraviny . Zvyšte svou spotřebu vlákniny a jíst hodně zeleniny , ovoce , fazole , oves a pšenice na snížení špatného cholesterolu přirozeně .
6

Zlepšit cholesterolu čtení s výkonem . Ride , na kole , jog nebo plavat po dobu minimálně 30 minutdenně , které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a snižuje riziko srdečních onemocnění .