Jak snížit hladinu cholesterolu u žen

Cholesterol jeběžný zdravotní problém dnes pro ženy po celé zemi . To, co většina žen si neuvědomuje, je, že oba dobrý a špatný cholesterol existují . Špatný cholesterol se hromadí plak v tepnách a způsobuje onemocnění srdce a srdeční infarkt . Dobrý cholesterol pomáhá vyčistit krev špatného cholesterolu tím, že nese ji do jater a vyjměte ji z těla . Zatímco mnoho žen pod 50 let si mohou myslet, že nejsou ohroženi problémy s cholesterolem , pravý opak je pravdou . Zatímco ženy jsou mladí , že je třeba přijmout opatření , aby se zabránilo rozvoji vysokého cholesterolu . Pokynŧ
kroky ke snížení Cholestrol
1

Sledujte svůj jídelníček . Potraviny, které mají vysoký obsah nasycených tuků , jako jsou tučné maso , zpracované maso , vaječné žloutky , máslo , zpracované obilné výrobky , a plnotučného mléka je také vysoký obsah škodlivého cholesterolu . Tím, vyhýbat se tyto potraviny , pokud si nejste jisti snížit hladinu cholesterolu . Potraviny , jako jsou tučné ryby , ořechy , ovesné vločky a jiné potraviny obohacené stanolů by měly být zahrnuty ve vaší stravě , protože je známo, že zlepšují hladinu cholesterolu v krvi .
2

Zapojit se do fyzické aktivity . Cvičení jedůležitým faktorem při udržení hladiny cholesterolu na přiměřené úrovni . Doporučuje se, aby se lidé zapojují do 30 až 60 minut cvičení denně . ( Ref. 1 ). Pokud si nejste fyzicky fit , chůze jeskvělý způsob, jak vykonávat . Činnosti, jako je aerobik , běh , gymnastika , jóga a další skvělé cvičení rutiny .
3

zhubnout . Tím se sníží hladinu špatného cholesterolu , zatímco zvýšení dobrého cholesterolu . ( Ref. 2 ). Nicméně, pokud budete hubnout , je třeba zachovat . Období získávání a hubnutí jsou nebezpečné pro vaše zdraví a nezvýší hladinu cholesterolu .
4

Změna životního stylu jehlavním faktorem při zlepšování své zdraví . Kouření a konzumace alkoholu jsou faktory, které zvyšují hladinu cholesterolu , jakož i riziko dalších zdravotních problémů, jako je vysoký krevní tlak a srdeční choroby . Kouření by mělo být zastaveno a alkohol by měl být používán pouze v moderování . Pro ženy , to znamená, že pouze jeden nápoj denně . ( Ref. 1 ).
5

Vezměte si léky . Pokud všechno ostatní selže , zobrazí se zdravotnickým pracovníkem , který může otestovat a sledovat vaši hladinu cholesterolu . Pokud jsou přítomny jiné zdravotní podmínky , můželékař doporučit léky . Nicméně , léčba by měla být přijata jako poslední možnost , protože to má často nepříjemné vedlejší účinky . ( Ref. 2 ).