Jak zvýšit HDL Chlolesterol

lipoproteinů s vysokou hustotou ( HDL ), se předpokládá, že pro přepravu cholesterolu z krve do jater , čímž se snižuje celkové množství cholesterolu v krvi . Vysoká hladina HDL je proto výhodné ,úroveň 60 miligramů HDL na decilitr krve ( mg /dl ), je považována zaminimální úroveň HDL pro ideální zdraví. Měli byste být schopni výrazně zvýšit svou HDL s několika jednoduchými změnami životního stylu . Věci, které budete potřebovat
výsledky HDL testů
olivového oleje
řepkový olej
arašídový olej
Nikotinové náplasti
Zobrazit další instrukce dovolená 1

hubnout s rozumem . Nejlepší plány hubnutí se obvykle skládají z kombinace jíst méně a více výkonu . Hubnutí má přímý vliv na hladiny HDL , každých 6 kilo nadváhy , že ztratíte může zvýšit HDL o 1 mg /dl
2

Pravidelně cvičte . . Aerobní cvičení přímo zvyšuje HDL , kromě pomoci při hubnutí . Ty by se měly zapojit do cvičení , jako je jízda na kole , běh nebo chůzi pětkrát týdně po dobu alespoň 30 minut v kuse .
3

Sledujte příjem tuku . Měli byste omezit kalorie dostanete z tuku asi 30 procent svého celkového kalorického příjmu , a vy byste neměli dostat více než 7 procent kalorií z nasycených tuků . Nejčastějším zdrojem nasycených tuků jsou živočišné produkty , jako je hovězí maso a mléčné výrobky . Můžete snížit spotřebu nasycených tuků pomocí jedlé oleje , jako je olivový olej , řepkový olej a arašídový olej .
4

přestat kouřit. Většina kouření plány pro odvykání spojit poradenství s léky , jako jsou nikotinové náplasti . Pravidelný kuřák může zvýšit jeho hladinu HDL o 10 procent , když opouští .
5

Omezte příjem alkoholu . Mírné pití může zvýšit hladiny HDL , což však není důvodem pro konzumaci alkoholu , pokud nemáte již pít . Muži by měli mít více než jeden nebo dva drinky denně , a ženy by se měly omezit na průměru jeden nápoj denně .