Kolik Cholesterol bych měl jíst každý den ?

Cholesterol jelátka vyrobena v lidském těle . To je také nalezené v potravinářských výrobcích od zvířat , včetně masa , drůbeže , vajec a másla. Příliš mnoho cholesterolu může způsobit zdravotní rizika , což je důvod, proč lékaři doporučují omezit svůj příjem . Denní příjem

Cholesterol je nezbytný pro správné trávení potravy a jenezbytnou součástí hormonů v těle . Ale nadměrné množství cholesterolu zvyšuje šance dané osoby na získání ischemické choroby srdeční . American Heart Association doporučuje jednotlivci omezit jejich příjem cholesterolu na 300 mg denně , jak je uvedeno na internetových stránkách NutriBase .
Omezení nasycených tuků

dietologem Peggy Woodward na Taste of Home internetových stránkách doporučuje těm, kteří ovládají jejich příjem cholesterolu také omezit nasycené tuky na méně než 10 procent z celkového počtu kalorií , které konzumují za den . Někdo, kdo sní 2000 kalorií by bylo nutné omezit nasycené tuky až 200 kalorií . Nasycené tuky zvyšují hladinu cholesterolu v krvi .

Způsoby, jak omezit příjem cholesterolu

Kromě omezení nasycených tuků , lidé mohou kontrolovat svůj příjem cholesterolu v jiných ohledech . Potraviny , jako sójové bílkoviny , vlákninu a ořechy pomáhají snižovat hladinu cholesterolu . Cvičení také pomáhá jako přebytek tělesného tuku může ovlivnit hladinu cholesterolu v krvi . Konečně , stres může zvýšit hladinu cholesterolu , takže jednoduše k odpočinku může pomoci stejně .