Cholesterol léčebné postupy

Cholesterol jemastná látka, která je přirozeně v těle a je zodpovědný za vytváření hormonů a buněčných membrán . Pokud váš cholesterol dostane příliš vysoko , deska může tvořit na stěnách tepen , což může zvýšit riziko srdečního infarktu . K léčbě cholesterolu , existuje několik pokynů , které můžete sledovat . Dieta

Ačkoli to nemůže být zcela zodpovědný za zvýšenou hladinou cholesterolu , vaše strava může určitě přispět . Jeden z nejvíce společných pokynech pro léčbu cholesterolu je , aby se některé dietní úpravy . Potraviny, které mají vysoký obsah nasycených tuků , trans-tuků a cholesterolu, musí být konzumovány v malých množstvích nebo úplně vyhnout . Příklady těchto jsou červené a tmavé maso , smažené potraviny , plnotučné mléko mléčné výrobky , vejce se žloutky , drůbeže s kůží , a korýše . Potraviny, které pocházejí z rostlinných zdrojů se doporučuje : . Patří mezi ně celá zrna , ořechy , semena , ovoce a zeleninu
Cvičení

Cvičení přináší mnoho výhod pro tělo . Pomáhá snižovat krevní tlak , snižuje riziko pro diabetes , zlepšuje krevní oběh a také to může podmínit vaše plíce a srdce . Podle Americké rady pro cvičení , " cílem je být fyzicky aktivní na většině , ne-li všechny dny v týdnu . " Příklady cvičení jsou jogging , chůze , jízda na kole a plavání . Cvičení po dobu nejméně 30 minut. Váš intenzita by měla být mírná , což znamená, že jste trochu rozvláčný a zapotil .
Hmotnost

Hmotnost údržba je dalším důležitým faktorem , pokud jde o cholesterol . Pokud máte nadváhu nebo jsou obézní , vaše riziko stoupá . Sledujte své kalorií oproti kalorií ven , aby se vaše váhu pod kontrolou .
Smoking

zkratka " HDL " je zkratka pro " high density lipoprotein ", což je vaše dobrý cholesterol . Chcete, aby toto číslo bude vyšší . Vyhněte se nebo přestat kouřit , protože to může snížit hladinu HDL .
Alkohol

Nadměrné pití alkoholu může vést k alkoholismu , poškodit játra a zvýšit riziko mrtvice , vysoké krevní tlak a rakovina . Pokud budete pít , aby to na více než jeden nebo dva nápojedenně - to může pomoci zvýšit hladinu HDL . Ale podle American Heart Association ", protože z dalších rizik ,výhodou je, není dost velký , aby doporučují pití alkoholu , pokud to neuděláte tak už . " Pokud máte vysoký cholesterol a nemusíte pít , nezačínejte .
Omega - 3 mastné kyseliny

Omega - 3 mastné kyseliny jsou dobré tuky, kterétělo nemůže produkovat sám o sobě . Ty lze nalézt v studené vodě ryby , jako je losos , tuňák , sleď a makrela . Podle Mayo Clinic , ryb, které jsou s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin může pomoci podporovat zdraví srdce .