Co ovlivňuje hladinu HDL ?

High HDL cholesterol chrání před infarkty a je známý jako " dobrého " cholesterolu , podle American Heart Association . High LDL cholesterol je známý jako "špatného" cholesterolu a výsledky v aterosklerózy a zvýšeným rizikem infarktu . HDL cholesterol také pomáhá chránit proti hromadění cholesterolu v tepnách , v souladu s National Heart Lung a Blood Institute . Pacienti s vysokou hladinou cholesterolu by měly usilovat o to, aby se změny životního stylu zaměřené na zvýšení HDL cholesterolu a snižuje hladinu LDL cholesterolu v krvi . Fyzická aktivita
pravidelně cvičení pomůže zvýšit hladinu HDL cholesterolu .

Cvičení na pravidelném základě významně zvyšuje hladinu HDL cholesterolu v krvi , podle American Heart Association . National Heart Lung and Blood Institute naznačuje cvičení 30 minut denně po většinu dní , jak zvýšit hladinu HDL cholesterolu .
Střední konzumace alkoholu
s trochu vína každý den po večeři může pomoci zvýšit HDL cholesterolu .

Mírná konzumace alkoholu zvyšuje hladinu HDL cholesterolu v krvi , podle časopisu Journal of Lipid Research . Umírněné pití je definováno jako náročná ne více než dva nápojedenně pro muže a jeden nápoj pro ženy , podle SUNY Potsdam . Toto číslo se odkazuje na množství alkoholučlověk pije v jeden den , a to jako průměr za několik dní , podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . S devíti nápoje v jednom dni, například , není považován za zdravý a může vést k cirhóze jater , Memory Lapse , srdeční choroby, mrtvice a hypertenze , podle australského Institutu pro zdraví a dobré životní podmínky .

Hubnutí
Zhubnout je jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zvýšení HDL cholesterolu .

Zhubnout vám pomůže zvýšit hladinu HDL cholesterolu v krvi , podle Rob Danoff DO MSN zdraví a fitness . Hubnutí v kombinaci s nízkým obsahem sacharidů , Středomoří nebo s nízkým obsahem tuku- strava pomáhá zvýšit hladinu HDL cholesterolu v krvi , podle studie zveřejněné v časopise New England Journal of Medicine .
Smoking
Kouření snižuje nejen hladinu HDL cholesterolu v krvi , ale také zvyšuje riziko onemocnění srdce .

výrazně kouření snižuje hladinu HDL cholesterolu v krvi , podle studie zveřejněné v US National Library of Medicine . Kouření jehlavní příčinou onemocnění srdce a kuřáci mají dvakrát vyšší riziko infarktu než nekuřáky , v závislosti na Missouri ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb .
Tuky
přidání olivový olej do salátu každý den může zvýšit hladinu HDL cholesterolu .

Monosaturated a polynenasycených tuků zvyšuje hladinu HDL cholesterolu v krvi a zároveň snižuje hladinu LDL cholesterolu v krvi , v závislosti na University of Arizona . Olivy , arašídové oleje , slunečnicová a mince oleje jsou vysoko v monosatrated a polynenasycených tuků . Trans- tuky zvyšují hladinu LDL cholesterolu a nižší HDL cholesterolu , v závislosti na Mayo Clinic . Balené potraviny , některé rychlé potraviny, mražené potraviny a pečivo mají trans-tuky , v závislosti na University of Pennsylvania úřadu výchovy ke zdraví .
Niacin
Zkuste brát niacin doplněk každý den ke zvýšení hladiny HDL cholesterolu .

Nedávné vědecké studie naznačují, že niacin ( vitamin B3 ), pomáhá zvyšovat hladinu HDL cholesterolu v krvi , podle Michaela Poon , MD , šéf kardiologie na Cabrini Medical Center v New Yorku . Užívání mezi 500 a 1000 miligramy doplňky niacinu může pomoci zvýšit hladinu HDL cholesterolu .
Orange Juice
Probuzení a vypít sklenku pomerančové šťávy každý den jejednoduchý způsob, jak zvýšit vaše hladina cholesterolu HDL .

pití 750 ml pomerančové šťávy denně může zvýšit koncentrace HDL cholesterolu až o 21 procent , podle nedávné studie zveřejněné v časopise American Journal of Clinical Nutrition . Vysoká hladina HDL cholesterolu vede ke snížení o 33 procent v riziku vzniku rakoviny , podle Dr. Richard Karas , výkonný ředitel Tufts Medical Center molekulární kardiologie Research Institute a hlavní autor zprávy v 22.června vydání časopisu Journal of American College of Cardiology .