Zdravé balíčky ke kontrole cholesterolu

Tvorba zdravější oběd výběr pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu a zvýšení HDL cholesterolu . High LDL cholesterol způsobuje aterosklerózu a zvyšuje riziko infarktu myokardu . Vysoké hladiny HDL cholesterolu a naopak chrání před infarkty , podle American Heart Association . Balíčky , které řídí hladinu cholesterolu může být stále uspokojující a chutné zároveň . Avocado a kuřecí salát
Přidat některé mandle do avokádovým salátem pro zvýšení vitaminu E.

Kombinace avokádo s kuřecím masem , ledovým salátem a olivovým olejem vytvoří na snížení hladiny cholesterolu oběd , který je snadné . Avokádo je bohaté na monosaturated tuky , které pomáhají snížit hladinu LDL cholesterolu v krvi . American Journal of Clinical Nutrition zjistili, že diety obohacené o olivový olej , může snižovat hladinu LDL cholesterolu až o 12 procent . Ledový salát je vysoko na lutein a zeaxantin , které zabraňují kornatění tepen , v závislosti na Colorado State University .
Ovoce Medley a čokoláda
Sněz si ovocný salát pomalu cítit více spokojeni na konci roku váš oběd .

Míchání borůvky , jablka , mučenky a pokapané hořkou čokoládu vytváří barevné oběd plný antioxidantů . Borůvky jsou pektin , který je známý pro svou schopnost snižovat hladinu LDL cholesterolu . Jablka obsahují vysoký obsah flavonoidů . Flavonoidy jsoutyp antioxidant, který zabraňuje LDL cholesterolu z oxidující . Mučenky obsahuje fytochemikálie a flavonoidy , které pomáhají předcházet rakovině , v závislosti na Texas A & M University .
Losos a červené víno
Nákup volně žijících lososů místo lososa , aby se zabránilo náročné chemické kontaminanty .

Objednat volně žijících lososů a červené víno k obědu při stolování venku . Divoký losos je bohatá na omega - 3 mastných kyselin, které zvyšují hladinu HDL cholesterolu a prevenci infarktu myokardu , v závislosti na Mayo Clinic . Flavonoidy nachází v červeném víně pomocí hladina nižší LDL cholesterolu a prevenci arteriální plak nahromadění .
Ovesné vločky a plátky jablek na
Přepnout které druhy jablek přidáte do ovesné vločky pro změnu chuti .

Když máte jen pár minut chytit něco k snědku , jít na ovesné vločky a plátky jablek . Ovesné vločky obsahuje rozpustné vlákniny , a jablka jsou vysoko v pektinu . Oba pektin a rozpustné vlákniny nižší LDL cholesterol . Přidání pomerančový džus na obědě může zvýšit hladinu HDL cholesterolu v krvi a snížit riziko onemocnění srdce , podle The American Journal of Clinical Nutrition .


Fazole a hnědé rýže

Luštěniny jako jako fazole a hrách jsou bohaté na vlákninu .

svůj hlad chutě jsou na svém vrcholu , vybrat fazole a hnědou rýži . Tyto luštěniny a obilí jsou bohaté na vlákninu , což činí tento oběd více plnění . Fazole jsou fytochemikálie , komplexních sacharidů a vysokým obsahem bílkovin . Opevněný hnědá rýže Basmati s vysokým obsahem rozpustné vlákniny . Fazole mohou snížit hladinu cholesterolu dokonce více než ovesné vločky .