Cvičení pomáhá snižovat hladinu cholesterolu

Cvičení je součástí zdravého životního stylu a jedním ze způsobů, jak to může zlepšit vaše zdraví je pomoci snížit hladinu cholesterolu . Cvičení vám dává alternativu k medicíně a potenciálně nežádoucích vedlejších účinků z nich. Cvičební program navržen tak, aby snížení hladiny cholesterolu nemusí zabrat spoustu času . Jak to pomáhá

Cvičení dostane vaše srdce pumpovat těžší a zvyšuje váš metabolismus , takže spálíte více kalorií . Protože mnoho z těchto kalorií pochází z tuků , který přidává do svého cholesterolu , snižuje hladinu tuků také snížit hladinu LDL cholesterolu v krvi . Ve stejné době , budete zvýšit svou HDL cholesterolu v krvi .

Cholesterol je vosková látka nalezená v krevních lipidů . Pomáhá membrány formuláře buněk a některých hormonů . Cholesterol se nerozpouští v krvi , musí být přepravovány lipoproteiny . LDL cholesterol má tendenci zanášet tepny , zatímco HDL cholesterol jeúčinný iniciátor cholesterolu . Cvičení zvyšuje velikost lipoproteinů , které nesou cholesterol krví . V lipoproteiny pohybovat jednodušší , tím větší jsou , což znamená, že jsou méně pravděpodobné, že nátěrstěny tepny a tvoří plak .
Nejlepší cvičení

Nejlepší cvičení pro snížení váš cholesterol je na vás . Vyberte si cvičení vás baví , protože to je více pravděpodobné, že budete držet s programem . Zaměřte svou cvičební program kolem aerobní cvičení , včetně chůze , jogging , jízda na kole , plavání a kruhový trénink . Aerobní cvičení může snížit hladinu LDL cholesterolu z 5 procent na 10 procent a zvýšit svou HDL cholesterolu v krvi o 3 procenta na 6 procent jógy a tai chi mohlo dobře fungovat , i když nebyly zkoumány tak důkladně, jako aerobik jako prostředek k snížení hladiny cholesterolu . Intenzivnějšícvičení , tím efektivnější bude při snižování hladiny cholesterolu .
Jak často

Pro cvičební program mít vliv na vaše tělo a váš cholesterol , co musíte udělat, 30 - minutové cvičení alespoň třikráttýdně , aleAmerican Heart Association doporučuje, je třeba udělat každý den . Rovněž by mělo být provedeno podle pravidelného jízdního řádu . Ti, kteří nemohou dělat 30 minut v jednom sezení by jej rozdělit do kratších setkání po celý den . Klíčem k úspěchu je , aby se vaše srdce bije rychleji

Dieta a zdraví obavy

Ve spojení s výkonem , kterým se zdravější , vyváženou stravu; . Zhubnout a přestat kouřit to vše vám pomůže rychle zvýšit hladinu cholesterolu . Ve vaší stravě , vyhnout zvířecího původu potravin ( maso a mléčné výrobky ) . Obsahují cholesterolu . Plant -source potraviny ( ovoce , zelenina , luštěniny ), neobsahují cholesterol . Cholesterol snižující strava by měla obsahovat co nejvíce rostlin -source potraviny jako možné a minimální zvířecího původu potravin , a zvíře -source potraviny by měly být s nízkým obsahem tuku . Snažte se omezit denní příjem cholesterolu na 300 mg nebo méně . Ti, kteří s vysokou hladinou cholesterolu by měla usilovat o ještě nižší limity .