Bad Cholestorol Potraviny

Sledovat vaše strava jepřirozený přístup k regulaci hladiny cholesterolu v krvi . Lékařské profese určila některé potraviny mohou zvýšit hladinu cholesterolu v krvi , zatímco jiné potraviny , v průběhu času , může pomoci snížit špatný cholesterol . Navíc , tam jsou potraviny, je známo, že zvýšení " dobrého " cholesterolu . Potraviny, které snižují hladinu cholesterolu
příjmu lososa se ​​rovná dobrého cholesterolu .

Pokud máte špatné hladinu cholesterolu , tyto potraviny jsou doporučovány podle Mayo Clinic :

1 . Ovesné vločky a ovesné BranBecause jejich rozpustné vlákniny tyto obiloviny snížit low - density lipoprotein ( LDL ) , také známý jako " špatný " cholesterol . Útoky Rozpustná vláknina cholesterol ve střevech . To trvá 10 gramů nebo více za den nižší LDL . Při vaření ovesné vločky , 1 1/2 šálky odpovídá 6 g vlákniny . Doplňování s ovocem přidává asi 4 více gramů vlákniny .

2 . Vlašské ořechy a AlmondsWalnuts může výrazně snížit hladinu cholesterolu v krvi . Vzhledem k tomu, že jsou naplněny polynenasycených mastných kyselin , tyto chutné ořechy pomáhají udržet zdravé cévy a flexibilní . Mandle mají podobné výsledky . Doporučuje seněkolik za den.

3 . Ryby obsahující Omega - 3 mastné AcidsOmega - 3 mastné kyseliny pomáhají snižovat krevní tlak a riziko vzniku krevních sraženin . Mayo Clinic doporučuje jíst alespoň dvě porce rybtýdně .

4 . Olivový olej OilOlive je těžké na antioxidanty , které snižují LDL cholesterol přičemž " dobrý , " high - density lipoprotein ( HDL ) , hladiny cholesterolu nedotčené . Food and Drug Administration ( FDA ) doporučuje 2 lžíce . (23 gramů) denně u dávek srdce zdravé .
Potraviny, které mohou zvýšit hladinu cholesterolu
klipart Jíst kráva výrobky rovná špatný cholesterol .

Potraviny, které jsou špatné , nebo vysoký cholesterol , jsou zvířata . Přidáváte- cholesterolu do vašeho systému, když budete konzumovat živočišné produkty . Na eMedTV.com , jerozsáhlý seznam potravin, které produkují cholesterol , včetně : Autor

Red meatChicken ( drůbež ) ryby ( ryby s omega - 3 mastných kyselin staví "dobrý" cholesterol , ale zvyšuje korýši " špatné " cholesterol ) LambPigsEggsButterCheeseWhole mléka

Potraviny Clues

Pozor na obchod pečiva .

Pokud se sledování hladiny cholesterolu , zkontrolujte všechny štítky potravin pro nasycených tuků , a dejte si pozor na zpracované potraviny a prodejna pečiva .