Jak lze hypercholesterolemii předcházet?
Hypercholesterolemii nebo vysokému cholesterolu lze předcházet osvojením si zdravého životního stylu a informovaným výběrem stravy. Zde jsou některá preventivní opatření, která můžete přijmout:
1. Vyvážená strava:
- Konzumujte stravu bohatou na celozrnné výrobky, ovoce, zeleninu a libové bílkoviny.
- Vybírejte potraviny s nízkým obsahem nasycených a trans-tuků, které mohou zvýšit hladinu cholesterolu.
- Rozhodněte se pro zdravější kuchyňské oleje, jako je olivový olej a řepkový olej.
2. Pravidelné cvičení:
- Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě, jako je rychlá chůze, jogging, plavání nebo jízda na kole. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.
3. Řízení hmotnosti:
- Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost. Nadváha nebo obezita může přispět k vysokému cholesterolu.
4. Omezený příjem alkoholu:
- Pijete-li alkohol, čiňte tak s mírou. Nadměrná konzumace alkoholu může vést ke zvýšení hladiny cholesterolu.
5. Přestat kouřit:
- Kouření poškozuje cévy a přispívá k hromadění cholesterolu. Přestat kouřit může zlepšit vaše celkové kardiovaskulární zdraví.
6. Omezte zpracované potraviny a sladké nápoje:
- Minimalizujte spotřebu zpracovaných a sladkých potravin, protože mohou zvýšit hladinu cholesterolu.
7. Potraviny přátelské k cholesterolu:
- Zařaďte potraviny, které přirozeně pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, jako je oves, ořechy, semena a tučné ryby (např. losos, tuňák, makrela).
8. Mírný příjem soli:
- Nadměrná konzumace soli může zvýšit krevní tlak, což souvisí se zvýšenou hladinou cholesterolu.
9. Spravovat základní podmínky:
- Pokud máte jiné zdravotní stavy, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak nebo onemocnění ledvin, úzce spolupracujte se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste je zvládli, protože mohou ovlivnit hladinu cholesterolu.
10. Léky a doplňky (pokud jsou předepsány):
- Je-li to nutné, může vám lékař předepsat léky nebo doporučit doplňky stravy ke kontrole cholesterolu. Postupujte podle jejich pokynů a dodržujte předepsaný režim.
11. Pravidelné kontroly:
- Nechte si zkontrolovat hladinu cholesterolu podle doporučení svého poskytovatele zdravotní péče. To umožňuje včasnou detekci a zásah v případě výskytu abnormalit.
Pamatujte, že prevence a léčba hypercholesterolémie je trvalý proces, který zahrnuje kombinaci zdravého životního stylu a lékařského poradenství.
