Nejlepší způsob, jak snížit Cholestrol

Vaši hladinu cholesterolu v krvi jsouznámkou zdraví vašeho srdce , a musí být nižší než 200 , aby byla zachována optimální zdraví a prevenci srdečních onemocnění , jako je například mrtvice a infarktu , v souladu s " The Clinic plán Mayo . " Vaše tepny mají oba lipoproteiny s vysokou hustotou ( HDL ) a lipoproteiny o nízké hustotě (LDL ), ze spotřeby potravin , a za účelem snížení hladiny cholesterolu , musíte mít méně než LDL HDL . LDL shromažďuje o vašich arteriální stěny a zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi , ale může být snížena tím, že jí potraviny, které zlepšují vaši počet HDL a snížit počet LDL . Pokyny dovolená 1

Snížit spotřebu smažených jídel a plnotučné mléko mléčné výrobky . Smažená , tučná jídla a potraviny, které obsahují plnotučné mléko jsou často s vysokým obsahem nasycených tuků a trans-tuků , a zvyšují hladinu LDL . Podle American Heart Association ( AHA ) , vaše strava by neměla mít více než 16 gramů nasycených tuků na 2.000 kalorií .
2

Jezte více zeleniny . Zelenina obsahuje lipoproteiny s vysokou hustotou , která pomáhá očistit nahromadění na vaše arteriální stěny , a mají nízký obsah kalorií . Váš denní strava by měla sestávat z 4,5 šálky zeleniny , v závislosti na AHA .
3

Vyberte si libové maso . Vepřové a hovězí maso jsou vysoký obsah sodíku a tuku , a přispívají k onemocnění srdce , když byl spotřebován často v průběhu času . Kuřecí a krůtí jsou zdravé alternativy k tučnější maso , alekůže musí být před jídlem odstranit, protože obsahuje vysoké množství nasycených tuků . Ryby také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu tím, že vaše tělo omega - 3 mastné kyseliny ke snížení krevního tlaku , v závislosti na Mayo Clinic .
4

Zacvičte si po dobu 30 minut denně . Podle AHA , denní fyzická aktivita pomáhá snižovat hladinu cholesterolu tím, že stimuluje srdce , který podporuje krevní oběh a snižuje krevní tlak . Tyto aktivity zahrnují aerobní cvičení jako je chůze , běh , jogging nebo plavání . Zahradnictví nebo jakékoliv namáhavé fyzické aktivity, které zvýší vaše tepová frekvence je považována za součást vašeho denního požadavku činnosti . Pokud je 30 minut zdanění , rozbít svou fyzickou aktivitu do tří 10 minutových sezeních v průběhu každého dne , v závislosti na Mayo Clinic .