Přírodní způsoby, jak zvýšit HDL

lipoproteinů s vysokou hustotou ( HDL ) jsou jednou ze složek cholesterolu . Tato tzv. dobrého cholesterolu pomáhá chránit před onemocněním srdce . Ty by se měly zaměřit na úrovni HDL nad 40mg/dl . Životní styl

Pravidelné cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit HDL . American Heart Association doporučuje 30 minut mírné aktivity pět dní v týdnu . To by mohlo být cokoliv, od chůze , zahradničení nebo úklid domu se cvičit v posilovně . Pokud jde o zvýšení HDL , intenzitu cvičení nezáleží tolik jako frekvence a duration.If kouříte , přestaňte . Podle Mayo Clinic , odvykání kouření může zvýšit hladinu HDL až o 10 percent.Losing hmotnosti snižuje celkový cholesterol a může zvýšit HDL . 1993 Studie publikovaná v časopise Journal of Lipid Research zjistil, že hubnutí zvýšil HDL o 12,5 procenta . Předměty v 20 - týdenní studii snížila v průměru o 40 liber .
Dieta a doplňky

Napijte se . Ačkoli červené víno je často citován pro jeho přínos pro zdraví ,studie z roku 2005 zjistila, že 2 až 6 ozdenně z jakéhokoli alkoholu zvýšil HDL o 12 procent . Pití více může vést k dalším zdravotním problémům, které vykompenzovaly prospěch z mírného drinking.Adding rybí olej do svého jídelníčku , je další způsob, jak zvýšit HDL . Studie 2006 zveřejněny v časopise American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že rybího tuku pracoval lépe než statiny léky na zvýšení HDL.Take niacin ke zvýšení HDL . Podle Mayo Clinic , niacin může zvýšit HDL o 15 procent na 35 procent . Vysoké dávky niacinu způsobuje dočasné proplachování kůže . To může být nepříjemné , ale ne harmful.Before zahájením jakékoli domácí léčbu , prodiskutovat vaše možnosti se svým lékařem .