Jak normalizovat hladiny cholesterolu

Mastné skvrny se začínají hromadit v tepnách v průběhu dospívání . Do dospělosti , deska se může začít tvořit v důsledku genetiky , diety a úroveň aktivity , podle knihy " cvičení ve zdraví a nemoci " od Michaela L. Pollack a Jack H. Wilmore . Jako dospělý , je třeba monitorovat hladinu cholesterolu mít na starosti o své zdraví . Vysoká hladina cholesterolu jerizikovým faktorem pro vznik ischemické choroby srdeční , ale máte nějakou kontrolu . Pokud je váš celkový cholesterol plazí přes 200 , je na čase , aby normalizovat svou úroveň . Pokyny dovolená 1

Víte, co hladinu cholesterolu v krvi by měla být pro dobré zdraví . Existují tři hlavní části vašeho celkového celkového cholesterolu skóre . Lipoproteiny o nízké hustotě ( LDL ), jsou škodlivé a jsou ti , jak udržet pod kontrolou . Tyto vklad deska v tepnách . V ideálním případě , aby to pod 100 miligramů na decilitr ( mg /dl ) . Lipoproteiny s vysokou hustotou ( HDL ) jsou ty dobré , které můžete sbírat a odstranit plak . Dobré skóre je vyšší než 60 mg /dl . Triglyceridy jsou tuky , a ty také musí být nižší než 150 mg /dl . Ať je to cíl , aby se váš celkový cholesterol skóre pod 200 s vyšším poměrem HDL k LDL .
2

jíst zdravé nízkotučné potraviny a omezit příjem tuků . American Heart Association doporučuje vyhnout smažené potraviny , máslo , nasycené tuky ( koblihy ) a tuhé tuky ( zkrácení ) . Tučné maso také třeba se vyhnout . Získat dostatek ovoce a zeleniny , nízkotučného mléka , a libové maso , jako je krůtí a ryby . Podívejte se na koření , které používáte na saláty a sendviče , jak mnozí z nich mají vysoký obsah tuku nebo cukru . Můžete začít normalizaci hladiny cholesterolu pomocí zdravé výživy během několika měsíců .
3

zhubnout . Jíst nízkotučné potraviny jedobrý začátek , ale může být také nutné k poklesu libry normalizovat hladinu cholesterolu v krvi . Břišní hmotnost byla spojena s vyšším rizikem srdečních onemocnění , protože střední - sekce tuk jedobrým indikátorem viscerálního tuku ( více v souvislosti s nemocí ) , v závislosti na internetových stránkách UAB medicíny . Chcete-li snížit nadváhu , můžete snížit zpět na celkovém počtu kalorií , které jíte , šíření kalorií přes celý den , a stále aktivní .
4

Získat dostatek pohybu . Zejména , aerobní cvičení, jako je chůze , jízda na kole , tanec , plavání a tenis jsou dobrou volbou . Jedná se o velké svalové skupiny pohyblivé a spaluje kalorie . Cvičení může zvýšit hladinu HDL , snížení hladiny triglyceridů a změnit poměr cholesterolu k lepšímu . Líbí se záchvaty od 10 do 15 minut cvičení několikrátdenně, nebo 30-40 minuty tréninku po většinu dní v týdnu . Cvičení ve spojení s lepším stravování je jedním z nejlepších způsobů, jak dosáhnout hladiny cholesterolu dolů .
5

Snížení stresu . Vysoké napětí vede k produkci kortizolu , stresového hormonu , a může dokonce podporovat břišní tuk . Stres může také můžete obrátit na špatné návyky , jako je kouření . American Heart Association uvádí, že kouření může snižovat hladinu HDL . Příliš namáhané jednotlivci také obrátit na vysokým obsahem tuku pohodlí potravin nebo alkoholu. Oba mohou zvýšit LDL a celkového cholesterolu . Zkuste jóga , masáže , meditace nebo cvičení ke snížení stresu . a hladinu cholesterolu v krvi .