Jak snížit vysoký cholesterol S Ovoce a zelenina

Vysoká hladina cholesterolu jezávažný zdravotní problém. Příliš mnoho low - density lipoprotein ( LDL , nebo " špatný " cholesterol ) se hromadí jako plaku v cévách . To omezuje průtok krve , a nechává vás na riziko onemocnění srdce . Boj proti vysoké hladiny cholesterolu v krvi je také ve vašich silách , a ovoce a zelenina jsou dvě z vašich nejlepších zbraní . Obsahují rozpustnou vlákninu , a jíst je místo tučných jídel nejen snižuje množství cholesterolu zadáním své tělo , ale snižuje částku, která je již zde . Pokyny dovolená 1

Výřez mastné dezerty . Nasycené tuky kliky vaši hladinu cholesterolu , a věci , jako jsou čokoládové tyčinky , zmrzlina a sladké pečivo jsou načteny s ním .
2

Náhradní ovoce . Jako dezert , jíst syrové ovoce, jako jsou jablka , jahody , pomeranče, mandarinky , hrozny a melouny .
3

Vyhněte zálivky . Jahody jsou dobré pro vás , kromě případů, kdy jejich pokrytí v čokoládě . Další dezert poklesy udělat totéž --- přidáme cukr a tuk se dokonale zdravé a chutné jídlo .
4

Změňte způsob, jakým se vařit zeleninu . Zelenina samy o sobě jsou dobré pro snížení hladiny cholesterolu , ale ne když jsou zalité v másle . Místo toho , vařit nebo parou , nebo soté je v extra panenském olivovém oleji . Olivový olej obsahuje antioxidanty , které nižší špatného cholesterolu a udržet si dobrý cholesterol stabilní .
5

Používání zeleniny k doplnění ryb . Zelenina , jako je špenát a chřest dobře s rybami . Lékaři doporučují jíst ryby na snížení hladiny cholesterolu , protože ryba ještíhlé zdrojem bílkovin a obsahuje Omega - 3 mastné kyseliny . Tyto nižší LDL cholesterolu a triglyceridů , další forma krevního tuku, který způsobuje onemocnění srdce .