LDL a dietní

LDL je zkratka pro lipoprotein o nízké hustotě , a je také známý jako " špatný " cholesterol . American Heart Association uvádí, že v případě, že je příliš mnoho LDL v krevním řečišti , může pomalu vybudovat na stěnách tepen , což způsobuje onemocnění srdce . Pokud je blokuje tepny , může to způsobit srdeční infarkt nebo cévní mozkovou příhodu . Jedním z nejlepších způsobů, jak udržet hladinu LDL cholesterolu v krvi nízká , je prostřednictvím správné výživy . Co přidat do svého jídelníčku

v květnu 2008 vydání " fyziologie a chování ", uvádí , že konzumace rozpustné vlákniny může zabránit zvýšení hladiny LDL . Když budete jíst rozpustná vláknina - nalezený v potravinách, jako jsou ovesné vločky , banány , ječmen , psyllium , jablečnou omáčkou a fazolemi - pomáhá blokovat vstřebávání cholesterolu ve střevech

Přidání olivový olej do svého jídelníčku je jiný . způsobem . Mayo Clinic uvádí, že olivový olej obsahuje antioxidanty , které pomáhají chránit buňky před poškozením , a že snižuje hladinu LDL přičemž HDL ( dobrý ) cholesterolu sám . Je doporučeno používat extra panenský olivový olej , protože to není tak zpracován a obsahuje více antioxidantů . Chcete-li přidat olivový olej do svého jídelníčku , smíchejte ji s vašimi oblíbenými koření jako zálivka a používat jej pro sautéing a vaření . To může vypálit snadno , takže to není doporučeno , pokud budete potřebovat využít vysoké teplo .

Přidání několika rostlinné potraviny do svého jídelníčku je další způsob, jak snížit LDL . Říjen 2009 Problematika " American Journal of Cardiology ", uvádí, že když výzkumníci na George Washington University se podíval na různých diet , zjistili, ževegetariánská strava , která obsahuje rostliny , ořechy a s vysokým obsahem vlákniny může snižovat hladinu LDL cholesterolu až o 35 procent .

Přidejte škálu ovoce a zeleniny do svého jídelníčku každý den . Jsou plné antioxidantů , vitamínů a vlákniny . Oni také se budete cítit plnější na méně kalorií .
Co odnést ze svého jídelníčku

Harvard School of Public Health uvádí, že hlavními viníky jsou nasycené tuky a trans tuky . Měli byste se vyhnout mastné kusy masa , včetně kůže drůbeže a mléčné výrobky vyrobené z plnotučného mléka , jako jsou sýry a krémy . Trans-tuky jsou často nalezené v smaženými a rychlého občerstvení , stejně jako komerčních potravin, jako je pečivo a zpracovaných večeře .