Menu ke snížení hladiny cholesterolu

Pokud je příliš vysoká váš lipoprotein o nízké hustotě ( LDL ) cholesterol , vaše riziko ucpání tepen a dalšími srdečními poruchami zvyšuje . Změna v potravě nabídce může snížit LDL , který je také odkazoval se na jako "špatného" cholesterolu , a zvýšení hladiny " dobrého " cholesterolu a lipoprotein o vysoké hustotě ( HDL ) . Přidat Rozpustná vláknina

Rozpustná vláknina bylo zjištěno, interferují s absorpcí LDL cholesterolu a úspěšně ji vyjmout z těla před vstupem do krevního řečiště , a proto to může být prospěšné přidat potraviny obsahující vlákninu do svého nabídka . Rozpustná vláknina se nachází v ovsa , ječmene a ostatních celá zrna , fazole , lilek , psyllium , ibišek , jablka , hrušky , hrozny , švestky , jahody a citrusové plody . Navíc vláken projímadla mohou být přijata pro zvýšení vaší rozpustné příjem vlákniny .
Konzumovat zdravé tuky

Potraviny obsahující polynenasycené a jiné zdravé tuky nižší LDL a jsou uvedeny v olivové , řepka , slunečnice a světlice barvířské oleje , a ořechy , jako jsou mandle, vlašské ořechy a arašídy . Tučné ryby ( makrela , tuňák křídlatý , sleď , pstruh jezera , sardinky a losos ) , obsahují omega - 3 mastné kyseliny, které mohou také nižší LDL , a to zejména pokud jste péct nebo gril , spíše než smažit , mořské plody . Je-li jíst ryby je přitažlivý pro vás , Omega - 3 kyseliny jsou také nalezené v řepkový olej , mleté ​​lněné semínko , nebo tím, že doplněk .
Fortify s rostlinnými steroly /stanoly

absorpce cholesterolu je blokována sterolů a stanolů , které jsou zdravé látky extrahované formuláře rostliny, velké potravinářské společnosti jsou nyní přidává do potravin , jako jsou margaríny , granola bary , jogurtové nápoje a pomerančový džus . Oni jsou také k dispozici jako doplňky stravy a příjem 2 g denně může snížit hladinu LDL o 10 procent .
Potraviny se vyhnout

Chcete-li úspěšně snížit hladinu cholesterolu v krvi , musíte přidat nejen určité potraviny do nabídky , ale zároveň , eliminovat nebo zcela vyhnout jiným snížením příjmu nasycených tuků , jako ti nalezený v mleté ​​hovězí maso , plnotučné mléko , smažené maso a margarínu a másla. Trans-tuky by měly být rovněž vyhnout , protože jsoudvojí hrozbu , protože zvyšují hladinu LDL , ale také snížit vaše zdravé HDL cholesterolu .
Užijte celkový zdravotní stav

Změna nabídku bude mít více výhod , než jen snížit hladinu cholesterolu . Přidáním různých druhů ovoce , obilí a zdravých tuků , které jdou ruku v ruce s vyloučením či odstranění smažené potraviny , nezdravé oleje a balené pečivo , vám také pomůže kontrolovat vaši váhu a krevní tlak , a zlepší vaše duševní a fyzické zdraví všichni-kolem .